Spirulinos vartojimas kasdien | Geriausi receptai ir patarimai

Spirulinos milteliai – viena maistingiausių supermaisto rūšių pasaulyje, vertinama dėl išskirtinės sudėties ir plataus naudojimo spektro. Spirulina – tai gėlavandenė mėlynai žalia mikrodumblė, turtinga lengvai pasisavinamų augalinių baltymų, B grupės vitaminų, geležies, magnio ir antioksidantų. Reguliarus spirulinos vartojimas stiprina imuninę sistemą, didina energijos lygį ir padeda organizmui geriau susidoroti su kasdieniu stresu.
Kaip spiruliną įtraukti į kasdienę mitybą, kad gautumėte maksimalią naudą?

Kas yra spirulina ir kodėl verta ją vartoti?
Spirulina – mikroskopinis gėlavandenis dumblis, maistui vartojamas jau šimtmečius. Šiandien spirulina itin populiari tarp sportininkų, vegetarų ir sveikata besirūpinančių žmonių.
Spirulinos milteliai yra vertingi, nes:

• Sudaro daugiau nei 60 % aukštos kokybės augalinių baltymų

• Yra gausūs geležies, magnio, kalio ir B grupės vitaminų

• Turi stiprių antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų

• Padeda natūraliai valyti organizmą ir palaikyti jo pusiausvyrą

• Didina energijos lygį ir mažina nuovargį

Dėl įspūdingo maistinių medžiagų profilio spirulinos milteliai yra idealus kasdienės mitybos papildas.

Spirulinos vartojimas – patarimai ir receptai!

1. Įtraukite spiruliną į kokteilius
Vienas iš populiariausių ir skaniausių būdų vartoti spiruliną – dėti ją į vaisių kokteilius. Paprastas spirulinos kokteilio receptas: sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį spirulinos miltelių su bananu, šaldytu mango arba ananasu, šviežiomis špinatų lapeliais ir augaliniu pienu.
Rezultatas – maistingas žalias kokteilis, puikiai tinkantis pusryčiams arba atsigavimui po treniruotės.

2. Praturtinkite pusryčius
Spirulina puikiai tinka pusryčių maistingumui padidinti. Galite ją dėti į:

• Avižinę košę

• Chia sėklų pudingą

• Augalinį jogurtą su šviežiomis uogomis ir sėklomis

Kad spirulina gerai pasiskirstytų ir nesusidarytų gumulėliai, rekomenduojama ją pirmiausia sumaišyti su mažu kiekiu skysčio. Spirulinos pusryčiai suteiks gerą pradžią dienai ir palaikys natūralų energijos lygį.

3. Paruoškite spirulinos energinius rutuliukus
Jei reikia greito ir maistingo užkandžio, pasigaminkite spirulinos energinius rutuliukus.
Jums reikės:

• Be kauliukų datulių

• Migdolų miltų arba avižų dribsnių

• Kokoso drožlių

• 1 arbatinio šaukštelio spirulinos miltelių

• 1 arbatinio šaukštelio kakavos miltelių

• Šiek tiek kokosų aliejaus

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės, formuokite mažus rutuliukus ir laikykite juos šaldytuve. Spirulinos rutuliukai yra puikus užkandis, suteikiantis greitos ir švarios energijos.

4. Spirulina vandenyje arba sultyse
Ieškote paprasto ir greito būdo vartoti spiruliną? Tiesiog sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį spirulinos miltelių su stikline vandens arba šviežių apelsinų sulčių.
Šis metodas ypač tinka tiems, kurie nori vengti papildomų kalorijų ir tuo pačiu gauti visas spirulinos teikiamas naudas.
Jei esate jautrūs skoniui, pradėkite nuo pusės arbatinio šaukštelio ir palaipsniui didinkite kiekį.

5. Spirulina salotų ir užtepėlių padažuose
Spiruliną galima sėkmingai įtraukti ir į sūrius patiekalus. Pabandykite ją įmaišyti:

• Į citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus ir česnako padažą salotoms

• Į humusą kartu su šviežiomis žolelėmis

• Į guakamolę

Spirulina suteiks patiekalams lengvą jūrinį prieskonį ir dar labiau padidins jų maistinę vertę.

Spirulinos vartojimas – kiek jos reikia?
Spirulinos vartojimas yra labai paprastas – tereikia laikytis saikingumo principo ir leisti organizmui prisitaikyti prie naujo maisto papildo.

• Pradedantiesiems: pradėkite nuo ½ arbatinio šaukštelio per dieną (apie 1,5–2,5 g)

• Reguliariems vartotojams: 1 arbatinis šaukštelis per dieną (apie 3–5 g)

• Aktyviai gyvenantiems žmonėms: iki 2 arbatinių šaukštelių per dieną (apie 6–10 g)

Nėštumo, žindymo laikotarpiu ar sergant autoimuninėmis ligomis rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti spiruliną.
Svarbu naudoti tik aukštos kokybės spirulinos miltelius, kad išvengtumėte teršalų patekimo į organizmą. Visada rinkitės ekologiškai užaugintą spiruliną.

Spirulinos milteliai – puikus būdas praturtinti mitybą ir palaikyti sveikatą. Dėl didelio baltymų ir vitaminų kiekio spirulina padeda padidinti energijos lygį, stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą savijautą.
Kasdienis spirulinos vartojimas – paprastas sprendimas, ar tai būtų kokteilis, pusryčių košė, energijos rutuliukai, sultys ar salotų padažas. Žinodami spirulinos naudą ir jos vartojimo būdus, galite padaryti savo kasdienį racioną sveikesnį ir maistingesnį.

Jei ieškote aukštos kokybės spirulinos miltelių, juos rasite mūsų el. parduotuvėje:
Spirulinos milteliai – Centralsun.com