Vai bieži esat noguris, jums ir grūti aizmigt un kājās ir krampji? Ja tā, tad varētu būt radies deficīts, kam noteikti jāpievērš uzmanība! Lasiet par to vairāk šajā rakstā, lai uzzinātu, kāpēc magnijs ir tik svarīgs un, kā uzturēt to organismā pietiekamā daudzumā.
Sekojošajā rakstā varēsiet uzzināt:
- Kāpēc mums ir nepieciešama šī minerālviela;
- No kurienes varam uzņemt magniju;
- Kāpēc un kad izmantot uztura bagātinātāju;
- Kā atpazīt magnija deficītu, ko darīt un, kā no tā izvairīties.
Kāpēc mums ir nepieciešams magnijs?
Šai minerālvielai ir vairākas svarīgi uzdevumi. Proti, tas atbild par kalcija pārvietošanu uz kauliem, kas, savukārt, ir nepieciešams, lai uzturētu kaulus stiprus un locītavas veselas. Tāpēc, pietiekami magnija krājumi organismā ir svarīgi un nepieciešami, tāpēc, ka, ja tā nav pietiekami, kalcijs netiek uzkrāts kaulos, kas noved pie kaulu un locītavu veselības riska. Papildu kalcija transportam, tas ir nepieciešams arī:
- ogļhidrātu un aminoskābju sintēzē;
- 300 dažādu enzīmu funkcionēšanā;
- veselīgiem un stipriem zobiem;
- sirds muskuļu darbības regulēšanā;
- proteīnu un nukleīnskābju sintēzē;
- normālai skeleta attīstībai.
Cik daudz magnija mums ir nepieciešams uzņemt dienā?
Vidēji, pieaugušajam ir nepieciešams uzņemt 300-400 mg magnija dienā. Taču, cilvēkiem, kas bieži sporto vai veic fizisku darbu ir nepieciešams uzņemt vairāk minerālvielu, jo magnija joni izsvīst no ķermeņa svīšanas laikā.
Kādi ir vislabākie magnija avoti, kur varam to uzņemt?
Šī minerālviela ir atrodama svaigos augu valsts produktos, tāpat arī dzīvnieku valsts produktos.
Taču, vislabākie magnija avoti ir:
- Rieksti un sēklas, it īpaši ķirbju, saulespuķu, linsēklas un Brazīlijas rieksti.
- Dažādas aļģes (piemēram Atlantijas dulse, kombu un kelp), kas ir bagātas ar magniju, tāpat arī citiem svarīgiem minerāliem;
- Pilngraudu produkti;
- Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi;
- Pākšaugi un tofu;
- Augļi un dārzeņi, tostarp apelsīni, aprikozes, mandarīni, ogas, sparģeļi un dīgsti;
- Tuncis, lasis un vēžveidīgie.
Kā atpazīt magnija deficītu?
Magnija deficīts var parādīties dažādos veidos. Ja jums ir kādi simptomi no zemāk minētajiem, tos var būt izraisījis magnija deficīts un tam jāpievērš pastiprināta uzmanība:
- muskuļu krampji kājās;
- sāpoši zobi;
- locītavu sāpes;
- traucēts miegs un nepārtraukts nogurums;
- depresija un garastāvokļa traucējumi;
- muskuļu raustīšanās;
- koordinācijas problēmas;
- sporta sniegumu pasliktināšanās;
- lēna atjaunošanās no fiziskām aktivitātēm;
- nepārtraukts izsalkums, pat, ja vēders ir pilns;
- muskuļu sāpes.
Faktori, kas veicina magnija deficīta rašanos:
Hroniskas slimības, regulāra medikamentu lietošana, pārlieku liela alkohola lietošana, apstrādāti pārtikas produkti un uzturs, kas satur maz minerālu – tas viss veicina minerālvielu deficīta rašanos. Magnija līmenis augsnē mūsdienās vairs nav pietiekams un tāpēc pat svaigiem augļiem, dārzeņiem un graudaugiem vairs nav tik liels tā saturs kā agrāk. Tāpat arī dažādas ēdienam pievienotās ķīmiskās vielas nomāc magniju, tāpēc ir diezgan vienkārši nonākt magnija deficītā.
Kā izvairīties no magnija deficīta?
Tā kā noteikt magnija deficītu ar asinsanalīžu palīdzību ne vienmēr var būt pietiekami, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pazīmēm savā ķermenī. It īpaši, ja ciešat no kādām veselības problēmām, pārlieku liela noguruma, ja jūtat enerģijas zudumu vai bieži sportojat. Ir svarīgi arī pievērst uzmanību savam ikdienas uzturam un to uzturēt daudzveidīgu un veselīgu, papildinot to ar augļiem un dārzeņiem, kā arī sēklām un riekstiem, ja nepieciešams, var lietot augstas kvalitātes uztura bagātinātāju.
Kad vajadzētu magniju lietot kā uztura bagātinātāju?
Tā kā ķermenis ir spējīgs ikdienā uzņemt tikai daļu no tam nepieciešamā šīs minerālvielas daudzuma, gandrīz visiem ir viegli nonākt magnija deficītā. Tāpēc, uzņemt to kā uztura bagātinātāju var būt lieliska ideja jebkurā dzīves periodā. Ir īpaši svarīgi, lai sportistiem un cilvēkiem, kas strādā fizisku darbu ķermenī būtu tā krājumi, jo šo cilvēku organismiem tas ir nepieciešams vairāk kā pārējiem, un uzņemtās minerālvielas no ēdiena var nebūt pietiekamas.
Ir ieteicams apsvērt magnija uztura bagātinātāja lietošanu šādos gadījumos:
- grūtniecības un barošanas ar krūti periodā, kad minerālvielas ir nepieciešamas vairāk kā parasti;
- kad rodas simptomi, kas norāda uz deficītu;
- miega traucējumu gadījumā;
- medikamentu lietošanas laikā (it īpaši diurētisko līdzekļu, kortikosteroīdu un asinsspiediena medikamentu);
- zarnu slimību gadījumā, kad uzsūkšanās ir apgrūtināta;
- ja ir stress, nogurums un spēku izsīkums;
- osteoporozes gadījumā;
- augsta asinsspiediena gadījumā.
Iegādājieties magniju ar labu uzsūkšanās spēju un pārbaudīti sastāvu Centralsun tiešsaistes veikalā!
Ja meklējat augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, jums vairs nav jāmeklē – magnijs ar īpaši augstu uzsūkšanās spēju jau jūs gaida mūsu uztura bagātinātāju klāstā. Centralsun produktu klāstā atrodami:
- Triple magnija komplekss (Epigenetics) – skatiet to ŠEIT;
- Triple šķidrais magnijs (Epigenetics) – skatiet to ŠEIT;
- Magnija glicināts (Vimergy) – skatiet to ŠEIT.
Pilno mūsu uztura bagātinātāju klāstu varēsiet atrast ŠEIT.