Esate pavargę, dažnai sunku užmigti, o kojas traukia mėšlungis? Jei taip, tai gali būti simptomai, į kuriuos tikrai reikia atkreipti dėmesį! Skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kodėl magnis yra toks svarbus ir kaip papildyti organizmo mineralų atsargas.
Šiame įraše sužinosite:
- kam mums reikalingas šis mineralas;
- iš kur gauname magnio;
- kodėl ir kada vartoti maisto papildus;
- kaip atpažinti magnio trūkumą, ką daryti ir kaip jo išvengti.
Kam mums reikia magnio?
Šis mineralas atlieka keletą gyvybiškai svarbias funkcijas. Būtent jis yra atsakingas už kalcio transportavimą į kaulus, o tai savo ruožtu būtina stipriems kaulams ir sąnarių sveikatai. Todėl pakankamos magnio atsargos organizme yra būtinos, nes jei jo kiekis per mažas, kalcis nesulaikomas kauluose, todėl kyla pavojus tiek kaulų, tiek sąnarių sveikatai. Be kalcio pernešimo, magnis taip pat reikalingas:
- angliavandenių ir aminorūgščių sintezei;
- 300 skirtingų fermentų veikloje;
- sveikiems ir stipriems dantims;
- širdies raumenų funkcijos reguliavimui;
- baltymų ir nukleorūgščių sintezei;
- normaliam skeleto vystymuisi.
Kiek magnio mums reikia per dieną?
Vidutiniškai suaugusio žmogaus paros magnio poreikis yra 300–400 mg. Tačiau reguliariai sportuojantiems ir fizinį darbą dirbantiems žmonėms mineralų poreikis yra didesnis, nes prakaituojant magnio jonai pasišalina iš organizmo.
Kokie yra geriausi magnio šaltiniai arba kur jo gauti?
Šio mineralo galima rasti žaliuose augalinės kilmės produktuose, taip pat gyvūninės kilmės produktuose.
Tačiau geriausiais magnio šaltiniais laikomi:
- riešutai ir sėklos, ypač moliūgų, saulėgrąžų sėklos, linų sėmenys ir braziliniai riešutai;
- įvairūs dumbliai (pvz., Atlanto dulse, kombu ir kelp rudadumbliai), kuriuose gausu magnio ir kitų būtinų mineralų;
- pilno grūdo produktai;
- špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės;
- ankštiniai augalai ir tofu;
- vaisiai ir daržovės, įskaitant apelsinus, abrikosus, mandarinus, uogas, šparagus ir daigus;
- tunas, lašiša ir vėžiagyviai.
Kaip atpažinti magnio deficitą?
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiai. Jei jaučiate kurį nors iš toliau nurodytų simptomų, tai gali būti magnio trūkumo sukelta problema, į kurią reikia atkreipti dėmesį:
- raumenų mėšlungis kojose;
- dantų skausmas;
- sąnarių skausmas;
- miego sutrikimai ir nuolatinis nuovargis;
- depresija ir nuotaikos sutrikimai;
- raumenų trūkčiojimas;
- koordinacijos problemos;
- sportinių rezultatų sumažėjimas;
- lėtas atsigavimas po fizinio krūvio;
- nuolatinis alkio jausmas, net kai skrandis iš tikrųjų pilnas;
- raumenų skausmas.
Veiksniai, lemiantys magnio trūkumą:
Lėtinės ligos, reguliarus vaistų vartojimas, besaikis alkoholio ir perdirbto maisto vartojimas bei dieta, kurioje trūksta mineralų, prisideda prie mineralų trūkumo. Magnio kiekis dirvožemyje šiais laikais nebepakankamas, todėl net švieži vaisiai, daržovės ir grūdai turi žymiai mažiau mineralų, nei anksčiau. Be to, įvairios cheminės medžiagos, kurių yra maiste, slopina magnio įsisavinimą, todėl jo trūkumas gali atsirasti gana lengvai.
Kaip išvengti magnio trūkumo?
Kadangi magnio trūkumą nustatyti atliekant kraujo tyrimą ne visada galima, labai svarbu būti dėmesingiems savo organizmo simptomams. Tai ypač aktualu, jei jus kamuoja sveikatos problemos, per didelis nuovargis, jaučiate energijos trūkumą arba reguliariai treniruojatės. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą, o racioną išlaikyti įvairų ir sveiką, praturtinti jį vaisiais ir daržovėmis, sėklomis ir riešutais, o prireikus pastiprinti organizmą kokybiškais maisto papildais.
Kada reikėtų vartoti magnio papildų?
Kadangi organizmas kasdien sugeba sukaupti tik dalelę reikalingo šio mineralo kiekio, beveik kiekvienam iš mūsų lengvai išsivysto magnio trūkumas. Todėl jo vartojimas maisto papildų pavidalu gali būti naudingas bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu. Ypač svarbu atsargas palaikyti sportininkams ir fizinį darbą dirbantiems žmonėms, kurių organizmo magnio poreikis didesnis nei vidutinis ir kuriems šiam poreikiui patenkinti gali nepakakti tik su maistu gaunamų mineralinių medžiagų.
Taip pat rekomenduojama apsvarstyti magnio papildų vartojimą šiais atvejais:
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai mineralinių medžiagų poreikis didesnis nei įprastai;
- kai atsiranda simptomų, rodančių trūkumą;
- esant miego sutrikimams;
- vartojant vaistus (ypač diuretikus, kortikosteroidus ir vaistus nuo kraujospūdžio);
- sergant žarnyno ligomis, dėl kurių gali būti sunku absorbuoti;
- esant stresui, nuovargiui ir išsekimui;
- sergant osteoporoze;
- esant aukštam kraujospūdžiui.
Gaukite gerai įsisavinamo ir kontroliuojamos sudėties magnio iš Centralsun interneto parduotuvės!
Jei ieškote kokybiškų papildų, jau radote – mūsų maisto papildų asortimente jūsų laukia puikiai įsisavinamas magnis. Centralsun produktų asortimente:
- Triguba magnio formulė (Epigenetics) – ČIA;
- Magnio lašai (Epigenetics) – ČIA;
- Magnio glicinatas (Vimergy) – ČIA.
O visą mūsų maisto papildų asortimentą rasite ČIA.