Väsimus kimbutab, uinumine on tihti raskendatud ning jalad kisuvad krampi? Kui nii, siis võib tegu olla just magneesiumipuudusega mis kindlasti tähelepanu vajab! Loe postitusest lisa ning saa teada miks magneesium sedavõrd oluline on ning kuidas mineraalivarud täidetuna hoida.
Järgnevast postitusest saad teada:
- Mille jaoks magneesiumi vajame;
- Kust magneesiumi saame;
- Miks ja millal kasutada toidulisandi abi;
- Kuidas magneesiumipuudust ära tunda, mida ette võtta ning kuidas defitsiiti ennetada.
Mille jaoks vajame magneesiumit?
Magneesiumi kanda on mitmed eluliselt olulised rollid. Magneesium on nimelt vastutav kaltsiumi transpordi eest luudesse, mis omakorda on vajalik luude ja liigeste tugeva tervise heaks. Seetõttu on piisavad magneesiumivarud organismis lausa asendamatu tähtsusega kuna liiga madala magneesiumitaseme korral ei jää kaltsium luudesse, seades ohtu nii luude kui liigeste tervise. Lisaks kaltsiumi transpordile on magneesium aga vajalik ka:
- süsivesikute ja aminohapete sünteesiks;
- 300 erineva ensüümi tööks;
- tervete ja tugevate hammaste jaoks;
- südamelihaste töö reguleerimiseks;
- valkude ja nukleiinhapete sünteesiks;
- luustiku normaalseks arenguks.
Kui palju magneesiumi päevas vajame?
Keskmiselt loetakse täiskasvanu päevaseks magneesiumivajaduseks 300-400 mg. Suurem mineraalivajadus on aga regulaarselt spordiga tegelevatel inimestel ning füüsilise töö tegijatel kuna higistades väljuvad organismist ka magneesiumioonid.
Millised on parimad magneesiumiallikad ehk kust magneesiumi saame?
Magneesiumi leidub nii taimset päritolu tooraines kui ka loomsetes saadustest.
Parimateks magneesiumi allikateks loetakse aga:
- Pähklid ja seemned, eeskätt kõrvitsa-, päevalille- ja linaseemned ning parapähklid.
- Erinevad vetikad (näiteks Atlandi dulse, kombu ja kelp), milles nii rikkalikult magneesiumi kui ka teisi olulisi mineraale;
- Täisteratooted;
- Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad;
- Kaunviljad ja tofu;
- Puu- ja köögiviljad, sh apelsinid, aprikoosid, mandariinid, marjad, spargel ja idud;
- Tuunikala, lõhe ja koorikloomad.
Kuidas tunda ära magneesiumipuudust?
Magneesiumipuudus võib endast märku anda mitmeti. Kui koged mõnda alljärgnevat sümptomit, võib tegu olla just magneesiumipuudusest tingitud probleemiga, mis kindlasti tähelepanu vajab:
- lihaskrambid jalgades;
- valutavad hambad;
- liigesvalu;
- unehäired ja püsiv väsimus;
- depressioon ja meeleoluhäired;
- lihaste tõmblemine;
- koordinatsioonihäired;
- sportlike tulemuste langus;
- aeglane taastumine füüsilisest koormusest;
- püsiv näljatunne ka siis, kui kõht on tegelikult täis;
- lihasvalu.
Magneesiumipuudust soodustavad tegurid:
Mineraalipuudust soodustavad nii kroonilised haigused, regulaarne ravimite tarvitamine, alkoholiga ja töödeldud toiduga liialdamine kui ka mineraalivaene toit. Magneesiumisisaldus mullas ei ole tänapäeval enam sugugi piisav, millest tulenevalt on ka värsked puu-, köögi- ja teraviljad oluliselt väiksema magneesiumisisaldusega kui varem. Lisaks pärsivad erinevad toidus esinevad kemikaalid magneesiumi kättesaadavust, mistõttu on defitsiit üpris kerge tekkima.
Kuidas magneesiumipuudust ennetada?
Kuna magneesiumipuuduse tuvastamine vereanalüüsi abil ei pruugi alati piisav olla, on äärmiselt oluline olla tähelepanelik oma keha märkide osas. Seda eriti juhul, kui sind on kimbutamas mõni tervisemure, liigne väsimus, tunned et võhma on vähevõitu või oled regulaarselt sportiv. Ühtlasi tasub ähelepanu pöörata oma igapäeva menüüle ning hoida toidulaud mitmekesine ja tervislik, rikastades seda nii puu- ja köögiviljade kui seemnete ja pähklitega ning vajadusel turgutada keha lisaks kvaliteetse toidulisandiga.
Millal tuleks magneesiumit toidulisandina lisaks võtta?
Kuna organism on võimeline iga päev ainult murdosa vajalikust magneesiumikogusest talletama, on magneesiumipuudus kerge tekkima praktiliselt igaühel meist. Seetõttu võib magneesiumi tarvitamine toidulisandi näol olla abiks igal eluperioodil. Eriti oluline on magneesiumi varude säilitamine aga sportlaste ning füüsilise töö tegijate puhul, kelle organismi magneesiumi vajadus on keskmisest suurem ning kelle puhul ainult toidust saadav mineraalihulk ei pruugi seda vajadust katta.
Ühtlasi on soovituslik magneesiumi lisandi tarvitamisele mõelda:
- raseduse ja imetamise ajal, mil mineraalivajadus on tavapärasest suurem;
- magneesiumipuudusele viitavate sümptomite ilmnedes;
- uinumisraskuste korral;
- ravimite (eeskätt diureetikumide, kortikosteroidide ning vererõhuravimite) tarvitamisel;
- soolehaiguste puhul, mille tõttu võib magneesiumi imendatud raskendatud olla;
- stressi, väsimuse ja kurnatuse korral;
- osteoporoosi puhul;
- kõrgvererõhutõve korral.
Soeta hea imenduvuse ja kontrollitud koostisega magneesium Centralsuni veebipoest!
Kui oled kvaliteetse magneesiumilisandi otsinguil, siis ei pea sa kaugemalt uurima – kõrge omastatavusega magneesium ootab sind meie toidulisandite valikus. Centralsuni tootevalikusse on end sisse seadnud:
- Triple Magnesium magneesiumikompleks (Epigenetics) – tutvu SIIN;
- Magneesiumi tilgad (Epigenetics) – tutvu SIIN;
- Magneesiumglütsinaat (Vimergy) – tutvu SIIN.
Kogu meie toidulisandite valiku leiad aga SIIT.