Oletko väsynyt, vaikea nukahtaa ja jalkasi kramppaavat usein? Jos näin on, se voi johtua puutteesta, joka vaatii ehdottomasti huomiota! Lue lisää tästä postauksesta selvittääksesi, miksi magnesium on niin tärkeä ja miten pidät mineraalivarastot täynnä.
Seuraavasta postauksesta voit löytää:
- Mihin tarvitsemme tätä mineraalia;
- Mistä saamme magnesiumia;
- Miksi ja milloin käyttää ravintolisää;
- Kuinka tunnistaa magnesiumin puute, mitä tehdä ja miten puutosta ehkäistä.
Mihin tarvitsemme magnesiumia?
Tällä mineraalilla on useita elintärkeitä tehtäviä. Se vastaa muun muassa kalsiumin kuljettamisesta luustoon, mikä on välttämätöntä vahvoille luille ja nivelille. Siksi riittävät magnesiumivarastot elimistössä ovat olennaisia, koska jos sen taso on liian alhainen, kalsiumia ei pidetä luissa, mikä vaarantaa sekä luu- että nivelterveyden. Kalsiumin kuljettamisen lisäksi se on myös välttämätön:
- hiilihydraattien ja aminohappojen synteesille;
- yli 300 erilaisen entsyymin toiminnalle;
- terveille ja vahvoille hampaille;
- sydänlihaksen toiminnan säätelylle;
- proteiinien ja nukleiinihappojen synteesille;
- normaalille luuston kehitykselle.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme päivässä?
Aikuisen keskimääräinen päivittäinen magnesiumtarve on 300-400 mg. Kuitenkin säännöllisesti liikuntaa harrastavilla ja fyysistä työtä tekevillä ihmisillä on korkeampi mineraalitarve, koska magnesiumionit poistuvat elimistöstä hikoilun kautta.
Mistä magnesiumia saamme parhaiten tai mistä voimme sitä saada?
Tätä mineraalia löytyy raaka-aineista kasvipohjaisista tuotteista sekä eläinperäisistä tuotteista.
Parhaiksi magnesiumin lähteiksi katsotaan kuitenkin:
- Pähkinät ja siemenet, erityisesti kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet ja Brasilianpähkinät.
- Eri levät (kuten Atlantic dulse, kombu ja kelp), jotka ovat runsaasti magnesiumia sekä muita välttämättömiä mineraaleja;
- Kokojyväiset tuotteet;
- Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset;
- Pavut ja tofu;
- Hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien appelsiinit, aprikoosit, mandariinit, marjat, parsakaali ja versot;
- Tonnikala, lohi ja äyriäiset.
Kuinka tunnistaa magnesiumin puute?
Magnesiumin puute
voi ilmetä monin tavoin. Jos koet alla olevia oireita, kyseessä saattaa olla magnesiumin puutoksesta johtuva ongelma, joka vaatii huomiota:
- lihaskrampit jaloissa;
- kipeät hampaat;
- nivelkipu;
- unihäiriöt ja jatkuva väsymys;
- masennus ja mielialahäiriöt;
- lihasten nykiminen;
- koordinaatio-ongelmat;
- urheilusuoritusten heikkeneminen;
- hidastunut palautuminen fyysisestä rasituksesta;
- jatkuva nälän tunne, vaikka vatsa olisi täynnä;
- lihaskipu.
Tekijät, jotka edistävät magnesiumin puutetta:
Krooninen sairaus, säännöllinen lääkitys, liiallinen alkoholin käyttö ja prosessoidun ruoan sekä mineraaliköyhän ruokavalion runsas kulutus kaikki edistävät mineraalipuutosta. Maaperän magnesiumtaso ei nykyään enää ole riittävä, ja seurauksena on, että jopa tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa ja viljatuotteissa on merkittävästi vähemmän mineraaleja kuin ennen. Lisäksi erilaiset elintarvikkeissa olevat kemikaalit estävät magnesiumin saatavuuden, minkä vuoksi puutoksen kehittyminen on melko helppoa.
Kuinka ehkäistä magnesiumin puutetta?
Koska magnesiumin puutteen havaitseminen verikokeen avulla ei aina ole riittävää, on äärimmäisen tärkeää olla tarkkaavainen kehosi merkkeihin. Tämä pätee erityisesti, jos kärsit terveysongelmista, koet runsasta väsymystä, tunnet energianpuutetta tai liikut säännöllisesti. On myös hyvä kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokavalioon ja pitää se monipuolisena ja terveellisenä, rikastamalla sitä hedelmillä ja vihanneksilla sekä siemenillä ja pähkinöillä ja tarvittaessa vahvistamalla kehoa laadukkaalla ravintolisällä.
Milloin magnesiumia tulisi ottaa ravintolisänä?
Koska keho kykenee varastoimaan vain murto-osan päivittäisestä tarvitsemastaan mineraalimäärästä, magnesiumin puutoksen kehittyminen on helppoa lähes kaikille meistä. Siksi sen ottaminen ravintolisänä voi olla hyödyllistä missä elämänvaiheessa tahansa. Erityisen tärkeää on ylläpitää varastoja urheilijoille ja fyysistä työtä tekeville ihmisille, joiden elimistön magnesiumtarve on keskimääräistä suurempi, ja joiden saama mineraalimäärä ruoasta saattaa olla riittämätön tyydyttämään tätä tarvetta.
Magnesiumlisäravinteiden käyttöä suositellaan myös:
- raskauden ja imetyksen aikana, jolloin mineraalintarve on normaalia suurempi;
- kun ilmenee puutoksen oireita;
- univaikeuksien tapauksessa;
- kun otetaan lääkkeitä (erityisesti diureetteja, kortikosteroideja ja verenpainelääkkeitä);
- suolistosairauksien yhteydessä, joiden vuoksi sen imeytyminen voi olla vaikeaa;
- stressin, väsymyksen ja uupumuksen yhteydessä;
- osteoporoosin yhteydessä;
- korkean verenpaineen yhteydessä.
Hanki magnesiumia hyvällä imeytymisellä ja hallitulla koostumuksella Centralsunin verkkokaupasta!
Jos etsit korkealaatuista ravintolisää, sinun ei tarvitse etsiä
kauempaa – erittäin imeytyvä magnesium odottaa sinua valikoimassamme ravintolisiä. Centralsunin tuotevalikoimaan kuuluu:
- Triple Magnesium Complex (Epigenetics) – katso TÄSTÄ;
- Triple Magnesium Drops (Epigenetics) – katso TÄSTÄ;
- Magnesium Glycinate (Vimergy) – katso TÄSTÄ.
Vaihtoehtoisesti voit löytää koko valikoimamme ravintolisiä TÄÄLTÄ.