Vai zinājāt, ka B grupas vitamīni atbild par jūsu imūnsistēmas un nervu sistēmas normālu darbību? B grupas vitamīnu deficīts var ietekmēt smadzeņu funkcijas, izraisīt muskuļu vājumu, novest pie noguruma un spēku izsīkuma, kā arī novājināt organisma dabīgo aizsardzību. Lasiet šo rakstu, lai uzzinātu kam vēl B vitamīni ir noderīgi un kā noteikt un novērst vitamīnu deficītu.
Kas ir B grupas vitamīni?
B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši vitamīni, kas nozīmē, ka to uzsūkšanās nav atkarīga no tauku daudzuma uzturā vai tauku šūnu daudzuma organismā. Pati galvenākā un svarīgākā B vitamīnu funkcija ir opalīdzēt nervu sistēmas, smadzeņu un kardiovaskulārās sistēmas normālai darbībai. B vitamīni spēlē svarīgu lomu arī imūnsistēmas normālas darbības uzturēšanā un sarkano asins šūnu veidošanā. B grupas vitamīnus organisms uzņem ātri un viegli, taču tie nepaliek organismā uz ilgu laiku. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt to nepārtrauktu pieeju.
Kā B grupas vitamīni tiek iedalīti?
B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B9 (folijskābe) un B12 tiek uzskatīti par vissvarīgākajiem B grupas vitamīniem. B grupas vitamīni ir arī biotīns un pantotēnskābe. Lai gan labas veselības saglabāšanai ir nepieciešami visi šie vitamīni, katram no tiem ir sava loma un svarīgas funkcijas.
B1 vitamīns jeb tiamīns
Mūsu ķermenim, galvenokārt, ir nepieciešams B1 vitamīns, lai nodrošinātu normālu tauku, ogļhidrātu un aminoskābju vielmaiņu, lai izstrādātos kuņģa sula, kā arī nervu sistēmas un sirds muskuļa normālai darbībai. Pārāk zems B1 vitamīna daudzums organismā var novest pie perifērās nervu sistēmas traucējumiem un radīt muskuļu vājumu, anoreksiju, un izmaiņas mentālajā darbībā.
B2 vitamīns jeb riboflavīns
Riboflaviīns jeb B2 vitamīns atbild par acu veselību, kā arī par ādas, gļotādas, nagu un matu veselību. B2 vitamīns ir svarīga sastāvdaļa arī antigēnu izstrādē. Mazs B2 daudzums organismā var likt par sevi manīt, ja pamanāt sasprēgājušus mutes kaktiņus un izmaiņas ķermenī esošajā dzelzs daudzumā.
B3 vitamīns jeb niacīns
B3 vitamīns, galvenokārt, atbild par normālu tauku un ogļhidrātu vielmaiņas uzturēšanu, kā arī proteīnu sintēzi ķermenī. B3 vitamīns ir nepieciešams arī normālai nervu sistēmas un muskuļu darbībai. B3 deficīts var izpausties kā pelagra, kuras simptomi var būt raupja āda, pūslīšu veidošanās, asiņošana un ādas iekaisumi uz ādas virsmas.
B9 vitamīns jeb folijskābe
Folijskābes uzdevums ir novērst šūnu bojājumus un samazināt anēmijas risku. Folijskābe ir nepieciešama arī normālas nervu sistēmas darbības uzturēšanai, aknu darbības stimulēšanā, kā arī normālai proteīnu, tauku un ogļhidrātu normālai vielmaiņai.
B12 vitamīns
Mūsu ķermenim ir nepieciešams B12 vitamīns, lai izstrādātu enerģiju, atvieglotu nogurumu, sarkano asins šūnu izstrādē, lai atbalstītu kardiovaskulāro veselību un novērstu anēmiju. B12 vitamīna deficīta simptomi parādās tikai pēc dažiem gadiem. Mazs B12 vitamīna daudzums ķermenī var parādīties kā neiroloģiskas slimībai vai arī anēmija. Tāpat arī var tikt ietekmētas ķermeņa imūnās funkcijas.
Kas izraisa B vitamīnu deficītu?
B vitamīna deficītu visbiežāk izraisa apstrādātu ēdienu bieža lietošana uzturā, tiem nepiemīt liels vitamīnu daudzums. Tāpat arī pārmērīga cukura, alkohola, kafijas lietošana uzturā, smēķēšana, stress, dažādas slimības, kontracepcijas tabletes un dažas zāles nelabvēlīgi ietekmē B vitamīna uzsūkšanos.
Kā novērst vitamīnu deficītu?
Lai novērstu vitamīnu deficītu, ir svarīgi uzturēt daudzveidīgu uzturu, tostarp tajā iekļaut ar vitamīniem bagātus augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, sēklas, riekstus un pākšaugus. Ja arī uzturā izvēlaties lietot dzīvnieku valsts produktus, jūs varēsiet iegūt B grupas vitamīnus no tādām jūras veltēm kā laša un vēžveidīgajiem, kā arī no olām un piena produktiem. Vitamīnu deficītu var novērst arī uzturot veselīgu uzturu, maz lietojot alkoholu, izvairoties no ilglaicīgas medikamentu lietošanam ja iespējams un, ja nepieciešams, sniedzot savam ķermenim B vitamīna uztura bagātinātājus.
No kurienes iegūt B grupas vitamīnus un kādi ir to labākie avoti?
B grupas vitamīni ir plaši sastopami gan dzīvnieku, gan augu valsts produktos. Ir iespējams uzņemt B vitamīnus arī kā uztura bagātinātajus, ja nepieciešams.
Labākie B vitamīna avoti ir:
- lēcas un citi pākšaugi;
- pilngraudu produkti;
- žāvētas aprikozes;
- kakao;
- avokado;
- ķiploki;
- svaigi spināti, kale kāposti vai citi zaļo lapu dārzeņi;
- saulespuķu sēklas;
- lazdu rieksti, valrieksti un zemesrieksti;
- piena produkti, kā arī citi dzīvnieku valsts produkti kā aknas, olas un jūras veltes.
Plašs B grupas vitamīnu klāsts jau gaida jūs Centralsun tiešsaistes veikalā
Mūsu uztura bagātinātāju klāstā mūsu tiešsaistes veikalā jūs varēsiet atrast tādus vitamīnus kā B3, B9, B12, kā arī B kompleksu, vienkāršākai to uzņemšanai. Visi uztura bagātinātāji ir izgājuši stingru kvalitātes kontroli, tiem ir tīrs sastāvs, kā arī tie nesatur kaitīgas piedevas.
Uzziniet vairāk un iegādājieties sev nepieciešamo uztura bagātinātāju:
- Jūs varēsiet atrast B3 vitamīnu ŠEIT;
- Uzziniet vairāk par B9 vitamīnu ŠEIT;
- B12 vitamīns jau gaida jūs ŠEIT (Epigenetics) un ŠEIT (Vimergy);
- B vitamīnu komplekss atrodams ŠEIT (šķidrā veidā) un ŠEIT (kapsulās).
Pilnais uztura bagātinātāju klāsts atrodams ŠEIT.
