Ar žinojote, kad B grupės vitaminai atsakingi už tinkamą jūsų imuninės ir nervų sistemos veiklą? B grupės vitaminų trūkumas gali paveikti smegenų veiklą, sukelti raumenų silpnumą, nuovargį ir išsekimą, susilpninti natūralią organizmo apsaugą. Perskaitykite šį tinklaraščio įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, kam dar svarbūs B grupės vitaminai ir kaip atpažinti vitaminų trūkumą bei jo išvengti.
Kas yra B grupės vitaminai?
B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, vadinasi, jų įsisavinimas nesusijęs su riebalų kiekiu maiste ir su riebalinio audinio kiekiu organizme. Pagrindinė ir svarbiausia B grupės vitaminų funkcija yra palaikyti nervų sistemą, smegenis ir širdies bei kraujagyslių sistemas. B grupės vitaminai taip pat svarbūs tinkamai imuninės sistemos veiklai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. B grupės vitaminus organizmas gana greitai ir lengvai įsisavina, tačiau ilgai jie organizme neužsilaiko. Todėl labai svarbu užtikrinti nuolatinį jų vartojimą.
Kaip skirstomi B grupės vitaminai?
B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 laikomi svarbiausiais B grupės vitaminais. Biotinas ir pantoteno rūgštis taip pat yra B grupės vitaminai. Nors mums jų visų reikia gerai sveikatai, kiekvienas jų turi savo funkciją.
Vitaminas B1 arba tiaminas
Mūsų organizmui vitamino B1 pirmiausia reikia tinkamai riebalų, angliavandenių ir aminorūgščių apykaitai užtikrinti, normaliai skrandžio sulčių gamybai ir normaliai nervų sistemos ir širdies raumens veiklai. Per mažas B1 kiekis organizme gali sukelti periferinės nervų sistemos sutrikimus ir sukelti raumenų silpnumą, anoreksiją ir protinės veiklos pokyčius.
Vitaminas B2 arba riboflavinas
Riboflavinas arba vitaminas B2 atsakingas už akių, odos, gleivinių, nagų ir plaukų sveikatą. Vitaminas B2 taip pat svarbus antikūnų susidarymui. Mažas B2 kiekis organizme pirmiausia gali pasireikšti kaip įtrūkę burnos kampučiai ir organizmo geležies kiekio pokyčiai.
Vitaminas B3 arba niacinas
Vitaminas B3 visų pirma atsakingas už normalios riebalų ir angliavandenių apykaitos bei baltymų sintezės organizme užtikrinimą. B3 taip pat būtinas normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai. B3 trūkumas pasireiškia pelagra, kurios simptomai gali pasireikšti odos šiurkštumu, pūslėmis, kraujavimu, odos uždegimu kūno paviršiuje.
Vitaminas B9 arba folio rūgštis
Folio rūgšties vaidmuo yra užkirsti kelią ląstelių pažeidimui ir sumažinti anemijos riziką. Folio rūgštis taip pat reikalinga normaliai nervų sistemos veiklai, kepenų darbui, taip pat tinkamai baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitai.
Vitaminas B12
Mūsų organizmui vitamino B12 reikia energijos gamybai, nuovargio ir silpnumo mažinimui, nervų sistemos veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti ir anemijos profilaktikai. Vitamino B12 trūkumo simptomai dažniausiai atsiranda dėl kelerius metus trunkančio trūkumo. Mažas vitamino B12 kiekis organizme gali pasireikšti neurologiniais sutrikimais, taip pat anemija. Panašiai gali sutrikti ir organizmo imuninė funkcija.
O kas sukelia vitamino B trūkumą?
Vitamino B trūkumą dažnai sukelia dažnas perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra labai mažai vitaminų, vartojimas. Lygiai taip pat vitamino B įsisavinimą neigiamai veikia ir nesaikingas cukraus vartojimas, alkoholis, kava, rūkymas, stresas, įvairios ligos, kontraceptinių tablečių ir kai kurių vaistų vartojimas.
Kaip išvengti vitaminų trūkumo?
Norint išvengti vitaminų trūkumo, svarbu įvairiai maitintis, valgyti vitaminingus vaisius ir daržoves, pilno grūdo produktus, sėklas, riešutus ir ankštines daržoves. Jei taip pat labiau mėgstate gyvūninės kilmės produktus, B grupės vitaminų galite gauti iš jūros gėrybių, tokių kaip lašiša ir vėžiagyviai, taip pat iš kiaušinių ir pieno produktų. Vitaminų trūkumui kelią taip pat gali užskirsti sveika gyvensena, mažas alkoholio vartojimas, esant galimybei ilgalaikio vaistų vartojimo vengimas ir, jei reikia, organizmo stiprinimas B grupės vitaminų maisto papildais.
Iš kur gauname B grupės vitaminų ir kokie yra geriausi jo šaltiniai?
B grupės vitaminų gausu tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmėse produktuose. Taip pat esant poreikiui galima vartoti B grupės vitaminų maisto papildus.
Geriausi B vitaminų šaltiniai:
- lęšiai ir kiti ankštiniai augalai;
- pilno grūdo produktai;
- džiovinti abrikosai;
- kakava;
- avokadas;
- česnakai;
- švieži špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos žalios lapinės daržovės,
- saulėgrąžų sėklos;
- lazdyno, graikiniai ir žemės riešutai;
- pieno produktai ir kiti gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip kepenys, kiaušiniai ir jūros gėrybės.
Centralsun interneto parduotuvėje Jūsų laukia platus B grupės vitaminų asortimentas
Mūsų interneto parduotuvės maisto papildų asortimente rasite vitaminų B3, B9, B12 bei B grupės vitaminų kompleksą. Visi maisto papildai kruopščiai tikrinami, yra grynos sudėties ir be kenksmingų priedų.
Sužinokite daugiau ir gaukite jums reikalingų maisto papildų:
- Vitamino B3 rasite ČIA;
- Sužinokite daugiau apie vitaminą B9 ČIA;
- B12 jūsų laukia ČIA (Epigenetics) ir ČIA (Vimergy);
- Vitamino B kompleksą rasite ČIA (skystas) ir ČIA (kapsulės).