Kas teadsid, et B-grupi vitamiinid vastutavad nii sinu immuunsuse kui ka närvisüsteemi korrapärase toimimise eest? B-vitamiinide puudus võib mõjutada aga nii ajutegevust, põhjustada lihasnõrkust, tuua kaasa väsimuse ja kurnatuse ilmingud kui nõrgestada ka organismi loomulikku vastupanuvõimet. Loe postitusest lähemalt mille poolest B-vitamiinid veel olulised on ning kuidas vitamiinipuudust ära tunda ja ennetada.
Mis on B-vitamiinid?
B-grupi vitamiinide näol on tegemist vesilahustuvate vitamiinidega mis tähendab, et nende imendumine ei ole seotud toidust saadava rasva ning organismi rasvkoe hulgaga. B-vitamiinide peamiseks ning kõige olulisemaks ülesandeks on närvisüsteemi, aju ning kardiovaskulaarsüsteemi toetamine. Ühtlasi mängivad B-vitamiinid olulist rolli aga ka immuunfunktsiooni korrapärase toimimise tagamisel ning punaste vereliblede moodustumisel. B-grupi vitamiinid on üpris kiiresti ja kergelt organismi imenduvad, ent ei püsi kehas pikalt. Seetõttu on ülioluline tagada nende järjepidev kättesaadavus.
Kuidas B-grupi vitamiinid jagunevad?
Olulisimateks b-grupi vitamiinideks loetakse B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B9 (foolhape) ning B12. Ühtlasi kuuluvad B-grupi vitamiinide hulka aga ka biotiin ja pantoteenhape. Kuigi tugeva tervise seisukohast vajame neid kõiki, on igaühel neist täita oma roll ja ülesanne.
B1-vitamiin ehk tiamiin
Vitamiin B1 vajab meie organism eeskätt rasvade, süsivesikute ja aminohapete korrapärase ainevahetuse tagamiseks, maomahla normaalseks tekkimiseks ning närvisüsteemi ja südamelihaste normaalseks talitluseks. Liiga madal B1 tase kehas võib väljenduda perifeerse närvisüsteemi häiretena ning tuua kaasa nii lihasnõrkuse, anoreksia kui muutused vaimses võimekuses.
B2-vitamiin ehk riboflaviin
Riboflaviin ehk vitamii B2 hoolitseb silmade tervise ning naha, limaskestade, küünte ja juuste heaolu eest. Ühtlasi on B2 vitamiin oluline antikehade moodustumiseks. Madal B2 tase organismis võib väljenduda eeskätt lõhenenud suunurkadena kui põhjustada muutusi organismi rauatasemes.
B3-vitamiin ehk niatsiin
Vitamiin B3 vastutab organismis eeskätt rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamise ning valkude sünteesi eest. Ühtlasi on B3 vajalik närvisüsteemi ja lihaste normaalseks talitluseks. B3 puudus ilmneb pellagrana, mille sümptomikteks võivad olla nii kare nahk kui villiline ja veritsev nahapõletik kehapinnal.
B9 vitamiin ehk foolhape
Foolhappe ülesandeks on ennetada rakukahjustuste teket ning vähendada aneemia tekkeriski. Ühtlasi on foolhape vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks, maksa töö turgutamiseks kui ka valkude, rasvade ja süsivesikute korrapäraseks ainevahetuseks.
B12 vitamiin
B12-vitamiini vajab meie organism nii energia tootmiseks, väsimuse ja kurnatuse leevendamiseks, närvisüsteemi talitluseks, punaliblede tootmiseks kui südame- ja veresoonkonna tervise toetuseks ning aneemia ennetamiseks. Vitamiin B12 puuduse sümptomid kujunevad välja enamasti paariaastase defitsiidi tulemusena. Madal B12 vitamiini tase kehas võib väljenduda nii neuroloogiliste häirete kui ka aneemiana. Niisamuti võib häiritud saada ka organismi immuunfunktsioon.
Mis põhjustab aga B-vitamiini puudust?
B-vitamiini puuduse taga kipub tihti peituma sage töödeldud toidu tarbimine, mille vitamiinisisaldus on väga madal. Niisamuti mõjub B-vitamiinide omastamisele aga pärssivalt ka liigne suhkru tarbimine, alkohol, kohv, suitsetamine, stress, mitmesugused haigused, antibeebipillide tarvitamine ning mõningad ravimid.
Kuidas vitamiinipuudust ennetada?
Vitamiinipuuduse ärahoidmiseks on oluline toituda mitmekülgselt, lisades menüüsse vitamiinirohkeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, seemneid, pähkleid ning kaunvilju. Kui eelistad ka loomseid saadusi, saad B-vitamiine nii mereandidest nagu lõhe ja koorikloomad, munadest kui ka piimatoodetest. Ühtlasi aitab vitamiinipuudust ennetada tervislik elustiil, vähene alkoholitarbimine, võimalusel pikaajalise ravimite tarvitamise vältimine ning vajadusel keha turgutamine B-vitamiini lisandiga.
Kust me B-vitamiine saame ning millised on parimad vitamiiniallikad?
B-grupi vitamiine leidub rikkalikult nii loomset päritolu tooraines kui ka taimsetes saadustes. Ühtlasi on võimalik B-vitamiine vajadusel toidulisandina juurde võtta.
Parimateks B-vitamiini allikateks loetakse:
- läätsed ja teised kaunviljad;
- täisteratooted;
- kuivatatud aprikoosid;
- kakao;
- avokaado;
- küüslauk;
- värske spinat, lehtkapsas ja teised rohelised lehtköögiviljad,
- päevalilleseemned;
- sarapuu-, kreeka- ja maapähklid;
- piimatooted ja teised loomsed saadused nagu maks, munad ning mereannid.
Lai valik B-grupi vitamiine ootab sind Centralsuni veebipoes
Meie veebipoe toidulisandite valikust leiad nii B3, B9, B12 vitamiinid kui ka B-kompleksi mugavaks tarvitamiseks. Kõik toidulisandid on läbinud põhjalikud kvaliteedikontrollid, on puhta koostise ning kahjulike lisaaineteta.
Tutvu lähemalt ning soeta endale vajalik lisand:
- B3-vitamiini leiad SIIT;
- B9-vitamiiniga saad lähemalt tutvuda SIIN;
- B12 ootab sind SIIN (Epigenetics) ja SIIN (Vimergy);
- B-kompleksi leiad SIIT (vedelal kujul) ning SIIT (kapslitena).
Kogu toidulisandite valiku leiad aga SIIT.