Tiesitkö, että B-ryhmän vitamiinit ovat vastuussa sekä immuuni- että hermostojärjestelmän oikeasta toiminnasta? B-ryhmän vitamiinien puutos voi vaikuttaa aivojen toimintaan, aiheuttaa lihasten heikkoutta, väsymyksen merkkejä ja uupumusta sekä heikentää kehon luonnollisia puolustusmekanismeja. Lue blogikirjoituksesta lisää siitä, miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä ja miten tunnistaa ja ehkäistä niiden puutosta.
Mitä ovat B-vitamiinit?
B-ryhmän vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että niiden imeytyminen ei liity ravinnon rasvapitoisuuteen eikä kehon rasvakudokseen. B-vitamiinien pääasiallinen ja tärkein tehtävä on tukea hermostoa, aivoja ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. B-vitamiineilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän asianmukaisessa toiminnassa sekä punasolujen muodostumisessa. B-ryhmän vitamiinit imeytyvät suhteellisen nopeasti ja helposti kehoon, mutta ne eivät pysy elimistössä pitkään. Siksi on tärkeää varmistaa niiden jatkuva saatavuus.
Miten B-ryhmän vitamiinit jaetaan?
B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B9 (foolihappo) ja B12 katsotaan B-ryhmän tärkeimmiksi vitamiineiksi. B-ryhmän vitamiineihin kuuluvat myös biotiini ja pantoteenihappo. Vaikka tarvitsemme niitä kaikkia terveyden ylläpitämiseksi, jokaisella niistä on oma roolinsa ja tärkeä tehtävänsä.
Vitamiini B1 eli tiamiini
Kehomme tarvitsee B1-vitamiinia ensisijaisesti varmistaakseen rasvojen, hiilihydraattien ja aminohappojen oikean aineenvaihdunnan, normaalin mahahapon tuotannon sekä hermoston ja sydänlihaksen normaalin toiminnan. Liian alhaiset B1-tasot elimistössä voivat johtaa ääreishermoston häiriöihin, lihasten heikkouteen, ruokahaluttomuuteen ja muutoksiin henkisessä suorituskyvyssä.
Vitamiini B2 eli riboflaviini
Riboflaviini eli B2-vitamiini vastaa silmien terveydestä sekä ihon, limakalvojen, kynsien ja hiusten hyvinvoinnista. B2-vitamiini on tärkeä myös vasta-aineiden muodostumiselle. B2-vitamiinin alhaiset tasot elimistössä voivat ilmetä ensisijaisesti suun kulmien halkeiluna ja muutoksina elimistön rautatasoissa.
Vitamiini B3 eli niasiini
Vitamiini B3 vastaa ensisijaisesti rasvojen ja hiilihydraattien normaalista aineenvaihdunnasta sekä proteiinisynteesistä elimistössä. B3 on myös välttämätön hermoston ja lihasten normaalille toiminnalle. B3-puutos ilmenee pellagrana, jonka oireet voivat ilmetä karheana ihona, rakkuloina, verenvuotoina ja ihon tulehduksina kehon pinnalla.
Vitamiini B9 eli foolihappo
Foolihapon rooli on estää soluvaurioita ja vähentää anemian riskiä. Foolihappo on myös tarpeen hermoston normaalille toiminnalle, maksan toiminnan stimuloimiselle sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikealle aineenvaihdunnalle.
Vitamiini B12
Kehomme tarvitsee B12-vitamiinia energian tuottamiseksi, väsymyksen ja uupumuksen lievittämiseksi, hermoston toiminnan tukemiseksi, punasolujen tuottamiseksi, sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi sekä anemian ehkäisemiseksi. B12-v
itamiinin puutoksen oireet kehittyvät yleensä muutaman vuoden puutoksen seurauksena. Vitamiini B12:n alhaiset tasot elimistössä voivat ilmetä neurologisina häiriöinä sekä anemiana. Samoin elimistön immuunipuolustus voi heikentyä.
Mutta mikä aiheuttaa B-vitamiinien puutoksen?
B-vitamiinien puutos johtuu usein prosessoitujen elintarvikkeiden useasta kulutuksesta, jotka sisältävät hyvin vähän vitamiineja. Samoin liiallinen sokerin käyttö, alkoholi, kahvi, tupakointi, stressi, erilaiset sairaudet, ehkäisypillereiden käyttö ja jotkut lääkkeet vaikuttavat myös negatiivisesti B-vitamiinien imeytymiseen.
Miten B-vitamiinien puutosta voidaan ehkäistä?
B-vitamiinien puutoksen ehkäisemiseksi on tärkeää pysyä monipuolisessa ruokavaliossa, johon sisältyy vitamiinirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljatuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja papuja. Jos käytät myös eläinperäisiä tuotteita, voit saada B-ryhmän vitamiineja merenelävistä, kuten lohesta ja äyriäisistä, sekä myös munista ja maitotuotteista. B-vitamiinien puutosta voidaan ehkäistä myös terveellisellä elämäntavalla, vähäisellä alkoholin käytöllä, pitkäaikaisten lääkkeiden välttämisellä, jos se on mahdollista, ja tarvittaessa kehon vahvistamisella B-vitamiinilisillä.
Mistä saamme B-ryhmän vitamiineja ja mikä on paras lähde?
B-ryhmän vitamiineja on runsaasti sekä eläin- että kasviperäisissä tuotteissa. Tarvittaessa B-vitamiineja voidaan ottaa myös ravintolisänä.
Parhaat lähteet vitamiini B:lle ovat:
- linssit ja muut palkokasvit;
- täysjyväviljatuotteet;
- kuivatut aprikoosit;
- kaakao;
- avokado;
- valkosipuli;
- tuore pinaatti, lehtikaali ja muut vihreät lehtivihannekset;
- auringonkukansiemenet;
- pähkinät kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät ja maapähkinät;
- maitotuotteet ja muut eläinperäiset tuotteet kuten maksa, kananmunat ja merenelävät.
Kattava valikoima B-ryhmän vitamiineja odottaa sinua Centralsunin verkkokaupassa
Valikoimastamme voit löytää ravintolisät, kuten B3-, B9- ja B12-vitamiinit, sekä B-kompleksin kätevään käyttöön. Kaikki ravintolisät ovat läpikäyneet tarkat laatutarkastukset, niillä on puhdas koostumus ja ne ovat vapaita haitallisista lisäaineista.
Lue lisää ja hanki tarvitsemasi ravintolisä: