Вы устаете, вам часто трудно заснуть, а ноги сводит судорогой? Если да, то это может свидетельствовать о дефиците, который определенно требует внимания! Узнайте больше в этой статье, почему магний так важен и как поддерживать запасы этого минерала.
В следующем посте вы сможете узнать больше об:
- Для чего нам нужен этот минерал;
- Откуда мы получаем магний;
- Почему и когда следует использовать пищевые добавки;
- Как распознать дефицит магния, что делать и как предотвратить дефицит.
Для чего нам необходим магний?
Этот минерал играет несколько жизненно важных ролей. В частности, он отвечает за транспортировку кальция в кости, что, в свою очередь, необходимо для здоровья костей и суставов. Поэтому достаточные запасы магния в организме крайне важны, так как при слишком низком его уровне кальций не удерживается в костях, что ставит под угрозу здоровье костей и суставов. Помимо переноса кальция, он также необходим для:
- синтез углеводов и аминокислот;
- функционирования 300 различных ферментов;
- здоровых и крепких зубов;
- регуляции функции сердечных мышц;
- для синтеза белков и нуклеиновых кислот;
- для нормального развития скелета.
Сколько магния нам необходимо в день?
В среднем считается, что суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 300-400 мг. Однако у людей, регулярно занимающихся спортом, и тех, кто выполняет физическую работу, потребность в минерале выше, поскольку ионы магния покидают организм через потоотделение.
Какие лучшие источники магния или откуда мы можем его получить?
Этот минерал можно найти в сырых продуктах растительного происхождения, а также в продуктах животного происхождения.
Однако лучшими источниками магния считаются:
- Орехи и семена, особенно тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна и бразильские орехи.
- Различные водоросли (такие как атлантическая дульсе, комбу и ламинария), которые богаты магнием, а также другими необходимыми минералами;
- Цельнозерновые продукты;
- Шпинат и другие зеленые листовые овощи;
- Бобовые культуры и тофу;
- Фрукты и овощи, включая апельсины, абрикосы, мандарины, ягоды, спаржу и проростки;
- Тунец, лосось и ракообразные.
Как распознать дефицит магния?
Дефицит магния может проявляться по-разному. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, возможно, проблема, вызванная дефицитом магния, требует внимания:
- мышечные судороги в ногах;
- ноющая боль в зубах;
- боль в суставах;
- нарушения сна и постоянная усталость;
- депрессия и расстройства настроения;
- мышечные подергивания;
- проблемы с координацией;
- снижение спортивных результатов;
- медленное восстановление после физических нагрузок;
- постоянное чувство голода, даже когда желудок на самом деле полон;
- мышечная боль.
Факторы, способствующие дефициту магния:
Хронические заболевания, регулярный прием лекарств, чрезмерное употребление алкоголя и обработанных продуктов питания, а также диеты, бедные минералами, – все это способствует дефициту минералов. В настоящее время уровень магния в почве стал недостаточным, в результате чего даже в свежих фруктах, овощах и злаках его содержание значительно ниже, чем в прошлые годы. Кроме того, различные химические вещества, присутствующие в продуктах питания, препятствуют доступности магния, поэтому его дефицит довольно легко развивается.
Как предотвратить дефицит магния?
Поскольку выявление дефицита магния с помощью анализа крови не всегда может быть достаточным, очень важно внимательно относиться к признакам, проявляющимся в вашем организме. Это особенно актуально, если вы страдаете от некоторых проблем со здоровьем, чрезмерной усталости, чувствуете недостаток энергии или регулярно занимаетесь спортом. Также стоит обратить внимание на свой ежедневный рацион и поддерживать меню разнообразным и здоровым, обогащая его фруктами и овощами, а также семенами и орехами, и, при необходимости, подкреплять организм высококачественной пищевой добавкой.
Когда следует принимать магний в качестве добавки?
Поскольку организм способен ежедневно накапливать лишь малую часть необходимого количества этого минерала, почти у каждого из нас легко может развиться дефицит магния. Поэтому его прием в виде пищевой добавки может быть полезен в любой период жизни. Особенно важно поддерживать запасы для спортсменов и людей, выполняющих физическую работу, у которых потребность организма в магнии выше средней и для которых только количество минерала, получаемого с пищей, может оказаться недостаточным для удовлетворения этой потребности.
Также следует подумать о приеме магния:
- во время беременности и грудного вскармливания, когда потребность в минералах выше, чем обычно;
при появлении симптомов, указывающих на дефицит; - в случае проблем со сном;
- при приеме лекарств (особенно диуретиков, кортикостероидов и препаратов от давления);
- при заболеваниях кишечника, из-за которых может быть затруднено его усвоение;
- в случае стресса, усталости и переутомления;
- при остеопорозе;
- при повышенном кровяном давлении.
Приобретайте магний с высокой степенью усвоения и проверенным составом в интернет-магазине Centralsun!
Если вы ищете высококачественную добавку, вам не нужно больше искать – хорошо усваиваемый магний ждет вас в нашем ассортименте пищевых добавок. Ассортимент продукции Centralsun включает:
- Тройной магниевый комплекс (Epigenetics) – ЗДЕСЬ;
- Тройные магниевые капли (Epigenetics) – ЗДЕСЬ;
- Глицинат магния (Vimergy) – ЗДЕСЬ.
Кроме того, вы можете ознакомиться с нашим полным ассортиментом пищевых добавок ЗДЕСЬ.
