Магний — основа спокойного ночного сна и крепких костей

Вы устаете, вам часто трудно заснуть, а ноги сводит судорогой? Если да, то это может свидетельствовать о дефиците, который определенно требует внимания! Узнайте больше в этой статье, почему магний так важен и как поддерживать запасы этого минерала.

В следующем посте вы сможете узнать больше об:

• Для чего нам нужен этот минерал;
• Откуда мы получаем магний;
• Почему и когда следует использовать пищевые добавки;
• Как распознать дефицит магния, что делать и как предотвратить дефицит.

Для чего нам необходим магний?

Этот минерал играет несколько жизненно важных ролей. В частности, он отвечает за транспортировку кальция в кости, что, в свою очередь, необходимо для здоровья костей и суставов. Поэтому достаточные запасы магния в организме крайне важны, так как при слишком низком его уровне кальций не удерживается в костях, что ставит под угрозу здоровье костей и суставов. Помимо переноса кальция, он также необходим для:

• синтез углеводов и аминокислот;
• функционирования 300 различных ферментов;
• здоровых и крепких зубов;
• регуляции функции сердечных мышц;
• для синтеза белков и нуклеиновых кислот;
• для нормального развития скелета.

Сколько магния нам необходимо в день?

В среднем считается, что суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 300-400 мг. Однако у людей, регулярно занимающихся спортом, и тех, кто выполняет физическую работу, потребность в минерале выше, поскольку ионы магния покидают организм через потоотделение.

Какие лучшие источники магния или откуда мы можем его получить?

Этот минерал можно найти в сырых продуктах растительного происхождения, а также в продуктах животного происхождения.

Однако лучшими источниками магния считаются:

• Орехи и семена, особенно тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна и бразильские орехи.
• Различные водоросли (такие как атлантическая дульсе, комбу и ламинария), которые богаты магнием, а также другими необходимыми минералами;
• Цельнозерновые продукты;
• Шпинат и другие зеленые листовые овощи;
• Бобовые культуры и тофу;
• Фрукты и овощи, включая апельсины, абрикосы, мандарины, ягоды, спаржу и проростки;
• Тунец, лосось и ракообразные.

Как распознать дефицит магния?

Дефицит магния может проявляться по-разному. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, возможно, проблема, вызванная дефицитом магния, требует внимания:

• мышечные судороги в ногах;
• ноющая боль в зубах;
• боль в суставах;
• нарушения сна и постоянная усталость;
• депрессия и расстройства настроения;
• мышечные подергивания;
• проблемы с координацией;
• снижение спортивных результатов;
• медленное восстановление после физических нагрузок;
• постоянное чувство голода, даже когда желудок на самом деле полон;
• мышечная боль.

Факторы, способствующие дефициту магния:

Хронические заболевания, регулярный прием лекарств, чрезмерное употребление алкоголя и обработанных продуктов питания, а также диеты, бедные минералами, — все это способствует дефициту минералов. В настоящее время уровень магния в почве стал недостаточным, в результате чего даже в свежих фруктах, овощах и злаках его содержание значительно ниже, чем в прошлые годы. Кроме того, различные химические вещества, присутствующие в продуктах питания, препятствуют доступности магния, поэтому его дефицит довольно легко развивается.

Как предотвратить дефицит магния?

Поскольку выявление дефицита магния с помощью анализа крови не всегда может быть достаточным, очень важно внимательно относиться к признакам, проявляющимся в вашем организме. Это особенно актуально, если вы страдаете от некоторых проблем со здоровьем, чрезмерной усталости, чувствуете недостаток энергии или регулярно занимаетесь спортом. Также стоит обратить внимание на свой ежедневный рацион и поддерживать меню разнообразным и здоровым, обогащая его фруктами и овощами, а также семенами и орехами, и, при необходимости, подкреплять организм высококачественной пищевой добавкой.

Когда следует принимать магний в качестве добавки?

Поскольку организм способен ежедневно накапливать лишь малую часть необходимого количества этого минерала, почти у каждого из нас легко может развиться дефицит магния. Поэтому его прием в виде пищевой добавки может быть полезен в любой период жизни. Особенно важно поддерживать запасы для спортсменов и людей, выполняющих физическую работу, у которых потребность организма в магнии выше средней и для которых только количество минерала, получаемого с пищей, может оказаться недостаточным для удовлетворения этой потребности.

Также следует подумать о приеме магния:

• во время беременности и грудного вскармливания, когда потребность в минералах выше, чем обычно;
  при появлении симптомов, указывающих на дефицит;
• в случае проблем со сном;
• при приеме лекарств (особенно диуретиков, кортикостероидов и препаратов от давления);
• при заболеваниях кишечника, из-за которых может быть затруднено его усвоение;
• в случае стресса, усталости и переутомления;
• при остеопорозе;
• при повышенном кровяном давлении.

Приобретайте магний с высокой степенью усвоения и проверенным составом в интернет-магазине Centralsun!

Если вы ищете высококачественную добавку, вам не нужно больше искать — хорошо усваиваемый магний ждет вас в нашем ассортименте пищевых добавок. Ассортимент продукции Centralsun включает:

• Тройной магниевый комплекс (Epigenetics) — ЗДЕСЬ;
• Тройные магниевые капли (Epigenetics) — ЗДЕСЬ;
• Глицинат магния (Vimergy) — ЗДЕСЬ.

Кроме того, вы можете ознакомиться с нашим полным ассортиментом пищевых добавок ЗДЕСЬ.

tarmo

Tarmo Valing is the co-founder of Centralsun – a health shop focused on clean, natural products. With a passion for conscious living and plant-based nutrition, Tarmo shares knowledge and inspiration through Centralsun’s blog.