Er du træt, har du ofte svært ved at falde i søvn, og har du kramper i benene? I så fald kan det være en mangel, der helt sikkert kræver opmærksomhed! Læs mere i dette indlæg for at finde ud af, hvorfor magnesium er så vigtigt, og hvordan du holder mineralreserverne fyldte.
I det følgende indlæg kan du finde ud af:
- Hvad vi skal bruge dette mineral til;
- Hvor vi får magnesium fra;
- Hvorfor og hvornår man skal bruge et kosttilskud;
- Hvordan man genkender en mangel på magnesium, hvad man skal gøre, og hvordan man forebygger mangel.
Hvad skal vi bruge magnesium til?
Dette mineral har flere vitale roller. Det er nemlig ansvarligt for at transportere calcium til knoglerne, hvilket igen er nødvendigt for stærke knogler og led. Derfor er det vigtigt at have tilstrækkelige magnesiumreserver i kroppen, for hvis niveauet er for lavt, bliver calcium ikke fastholdt i knoglerne, hvilket bringer både knoglernes og leddenes sundhed i fare. Ud over transport af calcium er det også nødvendigt for:
- syntesen af kulhydrater og aminosyrer;
- funktionen af 300 forskellige enzymer;
- sunde og stærke tænder;
- regulering af hjertemuskulaturens funktion;
- til syntese af proteiner og nukleinsyrer;
- for normal udvikling af skelettet.
Hvor meget magnesium har vi brug for om dagen?
I gennemsnit anses det daglige magnesiumbehov for en voksen for at være 300-400 mg. Folk, der træner regelmæssigt, og dem, der udfører fysisk arbejde, har dog et højere mineralbehov, da magnesiumioner forlader kroppen gennem sved.
Hvad er de bedste kilder til magnesium, eller hvor kan vi få det fra?
Mineralet findes både i rå vegetabilske produkter og i animalske produkter.
De bedste kilder til magnesium anses dog for at være:
- Nødder og frø, især græskarkerner, solsikkekerner, hørfrø og paranødder.
- Forskellige alger (såsom atlantisk dulse, kombu og tang), som er rige på magnesium såvel som andre essentielle mineraler;
- Fuldkornsprodukter;
- Spinat og andre grønne bladgrøntsager;
- Bælgfrugter og tofu;
- Frugt og grøntsager, herunder appelsiner, abrikoser, mandariner, bær, asparges og spirer;
- Tun, laks og krebsdyr.
Hvordan genkender man magnesiummangel?
Magnesiummangel kan manifestere sig på mange måder. Hvis du oplever nogle af symptomerne nedenfor, kan det være et problem forårsaget af magnesiummangel, som kræver opmærksomhed:
- muskelkramper i benene;
- ømme tænder;
- smerter i leddene;
- søvnforstyrrelser og konstant træthed;
- depression og humørsvingninger;
- muskeltrækninger;
- koordinationsproblemer;
- nedgang i sportspræstation;
- langsom restitution efter fysisk træning;
- konstant følelse af sult, selv når maven faktisk er fuld;
- muskelsmerter.
Faktorer, der bidrager til magnesiummangel:
Kronisk sygdom, regelmæssig medicinering, overdrevent forbrug af alkohol og forarbejdede fødevarer og mineralfattig kost bidrager alle til mineralmangel. Magnesiumniveauet i jorden er i dag slet ikke tilstrækkeligt, og som følge heraf har selv frisk frugt, grøntsager og kornprodukter et betydeligt lavere indhold end tidligere. Desuden hæmmer forskellige kemikalier i maden tilgængeligheden af magnesium, og derfor er det ret nemt at udvikle en mangel.
Hvordan forebygger man magnesiummangel?
Da det ikke altid er tilstrækkeligt at opdage magnesiummangel ved hjælp af en blodprøve, er det ekstremt vigtigt at være opmærksom på tegn i kroppen. Det gælder især, hvis du lider af helbredsproblemer, overdreven træthed, føler mangel på energi, eller hvis du træner regelmæssigt. Det er også værd at være opmærksom på din daglige kost og holde menuen varieret og sund, berige den med frugt og grøntsager samt frø og nødder og, hvis det er nødvendigt, booste kroppen med et kosttilskud af høj kvalitet.
Hvornår skal man tage magnesium som et tilskud?
Da kroppen kun er i stand til at lagre en brøkdel af den nødvendige mængde af dette mineral hver dag, er det let for næsten os alle at udvikle en magnesiummangel. Derfor kan det være nyttigt at tage det i form af et kosttilskud i alle perioder af livet. Det er især vigtigt at opretholde reserver for atleter og folk, der udfører fysisk arbejde, hvis krops behov for magnesium er højere end gennemsnittet, og for hvem den mængde mineraler, der opnås fra mad, muligvis ikke er tilstrækkelig til at imødekomme dette behov.
Det anbefales også at overveje magnesiumtilskud:
- under graviditet og amning, når behovet for mineraler er højere end normalt;
- når der opstår symptomer, der tyder på en mangel;
- i tilfælde af søvnproblemer;
- når man tager medicin (især diuretika, kortikosteroider og blodtryksmedicin);
- ved tarmsygdomme, hvor optagelsen kan være vanskelig;
- i tilfælde af stress, træthed og udmattelse;
- i tilfælde af osteoporose;
- i tilfælde af forhøjet blodtryk.
Få magnesium med god absorption og kontrolleret sammensætning fra Centralsuns onlinebutik!
Hvis du er på udkig efter et kosttilskud af høj kvalitet, behøver du ikke lede længere – letoptageligt magnesium venter på dig i vores udvalg af kosttilskud. Centralsuns produktsortiment omfatter:
- Triple Magnesium Kompleks (Epigenetics) – se HER;
- Triple Magnesium Dråber (Epigenetics) – se HER;
- Magnesiumglycinat (Vimergy) – se HER.
Alternativt kan du finde hele vores udvalg af kosttilskud HER.
