Koensüüm Q10 – miks me seda vajame?
Koensüüm Q10 kasulikkus – miks keha seda vajab?
Koensüüm Q10 kasulikkus ulatub kaugemale vananemise aeglustamisest – see aine toetab kogu organismi talitlust. Tegemist on võimsa antioksüdandiga, mida keha toodab loomulikult ja mis mängib võtmerolli energia tootmises, südame töös ning rakkude kaitses oksüdatiivse stressi eest.
Uurime lähemalt, miks see ensüüm on nii oluline ning kuidas seda saab toetada toidu ja toidulisandite abil.
Mis on koensüüm Q10 ehk ubikinoon?
Ubikinoon ehk Q10 on rasvlahustuv vitamiinisarnane ühend, millel on tugevad antioksüdantsed omadused. See osaleb rakkude energiatootmises ja kaitseb mitokondreid. Nooruses toodab keha seda ainet piisavas koguses, kuid alates 25. eluaastast hakkab süntees vähenema.
Mida Q10 kehale annab?
See toidulisand võib:
-
toetada südame-veresoonkonda
-
parandada mälu ja keskendumist
-
vähendada väsimust
-
tugevdada immuunsust
-
tasakaalustada närvisüsteemi
-
parandada viljakust ja hormonaalset tasakaalu
-
kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest
Lisaks aitab see säilitada elujõudu nii füüsilise kui vaimse koormuse korral.
Miks võib organismis Q10 tase langeda?
Tase võib alaneda mitmel põhjusel:
-
loomulik vananemine
-
stress ja kurnatus
-
ebatervislik või rasvavaene toitumine
-
B-grupi vitamiinide puudus
-
teatud haigused (nt kõrge kolesterool, seedehäired)
-
ravimite pikaajaline kasutamine
Seetõttu on oluline jälgida, et keha saaks piisavalt seda olulist ühendit.
Millised toidud sisaldavad Q10?
Q10 leidub nii taimsetes kui loomsetes toiduainetes:
Taimsed allikad:
-
spinat
-
brokoli
-
sojaoad
-
maapähklid
-
apelsinid
-
läätsed
Loomsed allikad:
-
lõhe
-
makrell
-
kana
-
sealiha
-
maks, süda ja neerud
Kui aga toitumine ei kata päevast vajadust, võib kaaluda kvaliteetset toidulisandit.
Millal võiks Q10 toidulisandit kasutada?
Toidulisandit soovitatakse eriti:
-
vaimse ja füüsilise kurnatuse korral
-
haigustest taastumisel
-
vananedes
-
pikaajalisel ravimite tarvitamisel
-
autoimmuunhaiguste, kõrge vererõhu või kolesterooli korral
Koensüüm Q10 kasulikkus on kõige tuntavam, kui seda võtta järjepidevalt ja piisavas annuses.
Kui palju võtta ja millal mõju avaldub?
Tavaline päevane annus täiskasvanule on 30–60 mg, terapeutiline doos võib ulatuda 100–200 mg-ni. Mõju hakkab ilmnema tavaliselt 2–4 nädala jooksul.
Enne suuremate koguste tarvitamist soovitatakse konsulteerida spetsialistiga.
Kus leida kvaliteetset Q10 toidulisandit?
Centralsuni e-poes on saadaval vedelal kujul Q10 tilgad, mis on pärit tunnustatud UK brändilt ning heaks kiidetud FDA poolt. Mugav pipetiga doseerimine ja tumedast klaasist kaitsev pakend tagavad parima kvaliteedi.
Lisalugemist:
Healthline – Coenzyme Q10: Benefits, Dosage, and Side Effects