Kas oled mõelnud, mis põhjustab organismis toitainepuudust ning kuidas seda ennetada? Või miks ei piisa alati vaid toidust ning millal ja milliste toidulisanditega organismi turgutada? Oleme selle olulise teema põhjalikult luubi alla võtnud ning toome olulisema sinuni!
Alljärgnevast postitusest saad teada:
- Kuidas vitamiini- ja mineraalipuudus tekib;
- Millised sümptomid võivad viidata toitainete puudusele;
- Kuidas vitamiinipuudust ennetada;
- Millal organismi toidulisanditega turgutada;
- Mida toidulisandite valikul silmas pidada;
- Kust kvaliteetseid toidulisandeid soetada.
Alustame algusest: Miks tekib vitamiinipuudus?
Vitamiinivarude säilitamisel mängib olulist rolli nii tasakaalustatud, mitmekesine ning täisväärtuslik toit, vanus, elustiil kui üleüldine tervislik seisund. Kui toitumine kipub olema ühekülgne või on kimbutamas mõni tervisemure, mis toitainete imendumist pärsib, võib tulemuseks olla nii vitamiini- kui ka mineraalidefitsiit. Ühtlasi mängib siinkohal olulist rolli aga ka taimede looduslik kasvukeskkond, mis ei ole enam sedavõrd toitainerikas. Seeläbi jõuab ka tarbitavast toidust meie organismi oluliselt vähem vajalikke mikrotoitaineid ning vitamiinipuudus on kergem tekkima.
Vitamiinipuudust soodustavad tegurid:
- ühekülgne toitumine;
- seedetrakti tasakaalutus;
- rasedus ja imetamine;
- kroonilised haigused;
- kliima ja päikesevaene keskkond (D-vitamiini puhul);
- mõningate ravimite tarvitamine (nt suukaudsed rasestumisvastased tabletid);
- häiritud ainevahetus.
Kuidas vitamiinipuudust ära tunda?
Defitsiidi sümptomiteks võivad olla nii kestev väsimus, depressioon, meeleoluhäired, lihasvalu, kuiv nahk, unehäired, keskendumisraskused, nõrgenenud immuunsüsteem, seedeprobleemid, haprad küüned ja juuksed, menstruatsioonihäired, kaalumuutused, kilpnäärme probleemid kui ka palju muud. Vitamiinipuuduse kahtluse korral on kindlasti oluline välja selgitada, milliste vitamiinide- või mineraalidevarud organismis otsakorral on.
Kuidas vitamiini- ja mineraalipuudust ennetada?
Toitainepuuduse ennetamiseks on oluline jälgida, et menüü oleks võimalikult mitmekülgne ning sisaldaks erinevaid toiduainete gruppe. Võtmetähtsusega on kindlasti erinevad puu- ja köögiviljad ning rohelised lehelised, mis vitamiinidest ja mineraalidest pungil. Ühtlasi on kasulik aeg-ajalt organismi aga ka kvaliteetsete toidulisanditega turgutada.
4 baastoidulisandit, mis kindlasti sinu koduapteeki kuuluda võiksid
Kuigi toidulisandeid ei peaks ülemäära palju tarbima ning põhifookus peaks ikka ja alati olema eeskätt tervislikul toidul, on siiski mõned soovituslikud baaslisandid, mille tarvitamisest võib täiendavat abi olla aastaringselt. Nende hulka kuuluvad:
Vedel metüül- ja adenosüülkobalamiini vormis olev B-12 vitamiin
Aktiivses vormis B-12 on imenduvusega ning oluline nii sinu närvisüsteemi normaalseks talitluseks, immuunsüsteemi heaks kui südame- ja veresoonkonna tervise toetamiseks.
Tsink hoolitseb sinu organismi vastupanuvõime eest, omab viirusevastast toimet ning tugevdab sinu luid. Parima imenduvusega tsingivormiks peetakse just nimelt vedelal kujul saadaolevat puhta koostisega tsinksulfaati.
Elutähtis mineraal sinu tervete ja tugevate luude ning rahuliku ööune heaks. Ühtlasi osaleb magneesium organismis enam kui 300 ensüümi töös ning reguleerib mitmeid olulisi biokeemilisi protsesse. Niisamuti on magneesiumi kanda oluline roll energia (ATP) tootmises ning DNA/RNA sünteesis.
Vitamiin D3 hoolitseb sinu immuunsüsteemi ning tervete luude ja hammaste eest. D3-vitamiin tagab selle, et kaltsium seedetraktis korrapäraselt imenduda saaks ning leiaks tee luudesse ja hammastesse. Toidulisandi valikul on aga oluline eelistada just D3-vitamiini kuna just see vorm võimaldab hoida D-vitamiini sisaldust veres oluliselt paremini kui vitamiin D2 seda suudab.
Millal vitamiine-mineraale toidulisandina juurde võtta?
Ülalmainitud 4 baaslisandit võiksid kuuluda lausa igapäevaste kaaslaste hulka. Kuna enamikku neist (v.a D3) ei ole võimeline meie organism iseseisvalt tootma, on defitsiit kerge tekkima, kui toidust saadav varu ei ole piisav. Ühtlasi tasuks toidulisanditele mõelda juhul, kui oled kimpus mõne tervisemurega, koged pidevat väsimust või soovid turgutada immuunsust. Tervisemure korral on soovituslik aga esmalt kindlasti asjatundjaga konsulteerida, selgitamaks välja milline toidulisand ning millises annuses just sulle sobilik on.
Milliseid toidulisandeid eelistada?
Toidulisandite puhul on oluline eelistada võimalikult puhta koostisega preparaate, mis ei sisalda ebavajalikke lisaaineid, mahuaineid, suhkrut, sünteetilisi lõhna- ja maitseaineid ega muud, mis ühe tervist toetava preparaadi hulka käima ei peaks.
Lai valik kõrgkvaliteetseid toidulisandeid ootab sind Centralsuni toidulisandite valikus. Muuhulgas leiad meie e-poest nii Epigeneticsi kui ka tunnustatud USA toidulisandite tootja Vimergy tooteid ning looduse väge tervendavate taimekapslite näol. Tutvu valikuga lähemalt SIIN.
