Har du någonsin undrat vad som orsakar näringsbrist i kroppen och hur man kan förhindra det? Eller varför enbart hälsosam mat inte alltid räcker, och när och vilka tillskott man ska ta för att ge näring åt kroppen? Vi har tagit en djupgående titt på detta viktiga ämne för att kunna ge dig den information du behöver!
I inlägget nedan ska vi ta upp:
- Hur vitamin- och mineralbrist uppstår.
- Vilka symtom som kan tyda på näringsbrist.
- Hur man förebygger vitaminbrist.
- När man ska stödja kroppen med kosttillskott.
- Vad man ska tänka på när man väljer kosttillskott.
- Var man kan köpa kvalitetstillskott.
Låt oss börja från början: Varför uppstår vitaminbrister?
En välbalanserad, varierad och näringsrik kost, ålder, livsstil och allmän hälsa spelar en viktig roll för att upprätthålla vitamindepåer. Men hur uppstår vitaminbrist? Om din kost är baserad på ett begränsat utbud av livsmedel eller om du lider av ett hälsotillstånd som stör upptaget av näringsämnen, kan både vitamin- och mineralbrist uppstå. Men den naturliga växtmiljön för växter, som inte längre är lika näringsrik, spelar också en viktig roll. Som ett resultat når mycket mindre av de mikronäringsämnen vi behöver från maten vi äter våra kroppar, och vitaminbrist är mer sannolik att uppstå.
Faktorer som bidrar till vitaminbrist:
- begränsad kost
- obalans i matsmältningskanalen
- graviditet och amning
- kroniska sjukdomar
- klimat och solmängd (för vitamin D)
- användning av vissa läkemedel (t.ex. p-piller)
- störd ämnesomsättning.
Hur kan vitaminbrist kännas igen?
Symtom på brist kan vara ihållande trötthet, depression, humörstörningar, muskelvärk, torr hud, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, försvagat immunförsvar, matsmältningsproblem, sköra naglar och hår, oregelbunden menstruation, viktförändringar, problem med sköldkörteln och många fler. Vid misstanke om vitaminbrist är det viktigt att ta reda på vilka vitaminer eller mineraler det råder brist på.
Hur kan vitamin- och mineralbrist förebyggas?
För att förebygga näringsbrist är det viktigt att se till att din kost är så varierad som möjligt och omfattar flera livsmedelsgrupper. En mängd olika frukter, grönsaker och gröna bladgrönsaker, som är proppade med vitaminer och mineraler, är definitivt nyckeln. Men det är också fördelaktigt att boosta kroppen då och då med kosttillskott av god kvalitet.
4 grundläggande kosttillskott som bör finnas i ditt hemapotek
Även om du inte bör konsumera för mycket kosttillskott, och fokus alltid ska ligga på en hälsosam kost, finns det några grundläggande kosttillskott som rekommenderas och som kan hjälpa dig året runt. Dessa inkluderar:
Vitamin B-12 i form av flytande metylkobalamin och adenosylkobalamin
Den aktiva formen av B-12 är absorberbar och nödvändig för normal funktion av ditt nervsystem, immunsystem och kardiovaskulär hälsa.
Zink ger din kropp motståndskraft mot sjukdomar, har antivirala egenskaper och stärker dina ben. Den bäst absorberade formen av zink anses vara rent zinksulfat, tillgängligt i flytande form.
En livsviktig mineral för friska, starka ben och en god natts sömn. Magnesium deltar också i arbetet med mer än 300 enzymer i kroppen och reglerar många viktiga biokemiska processer. Magnesium spelar också en viktig roll i produktionen av energi (ATP) och i DNA/RNA-syntesen.
Vitamin D3 tar hand om ditt immunförsvar och stärker ditt skelett och tänder. Vitamin D3 ser till att kalcium absorberas regelbundet i matsmältningskanalen och letar sig in i dina ben och tänder. När du väljer ett tillskott är det dock viktigt att välja D3-vitamin då det är denna form av D-vitamin som gör att blodnivåerna av D-vitamin kan bibehållas mycket bättre än vad D2-vitamin kan.
När ska man ta vitamin-mineraler som kosttillskott?
De fyra grundläggande kosttillskotten som nämns ovan bör vara en del av din dagliga rutin. Eftersom de flesta av dem (förutom D3) inte kan produceras av vår kropp, skapas lätt brist om kosten är otillräcklig. Det är också värt att överväga att ta kosttillskott om du kämpar med ett hälsoproblem, upplever konstant trötthet eller vill stärka ditt immunförsvar. Men om du har ett hälsoproblem är det bäst att först konsultera en specialist för att ta reda på vilket tillskott och vilken dosering som är rätt för dig.
Vilka kosttillskott ska du välja?
När det kommer till kosttillskott är det viktigt att välja produkter som är så rena som möjligt, fria från onödiga tillsatser, fyllmedel, socker, syntetiska smakämnen och allt annat som inte ska ingå i ett hälsotillskott.
Ett brett utbud av kosttillskott av hög kvalitet finns i Centralsuns butik. Du hittar produkter från Epigenetics och även Vimergy, den välkända amerikanska kosttillskottstillverkaren. Centralsun har också ett stort utbud av rena örtkapslar. Du hittar produkterna HÄR.