Är du trött, har ofta svårt att somna och får kramp i benen? I så fall kan det bero på en magnesiumbrist som definitivt behöver åtgärdas! Läs mer i det här inlägget för att ta reda på varför magnesium är så viktigt och hur man håller mineralreserverna fyllda.
I följande inlägg får du reda på:
- Vad vi behöver detta mineral till.
- Vad magnesium finns i.
- Varför och när man ska använda ett kosttillskott.
- Hur man känner igen magnesiumbrist, vad man ska göra och hur man förhindrar att brist uppstår.
Vad behöver vi magnesium till?
Detta mineral har flera viktiga roller. Det är nämligen ansvarigt för att transportera kalcium till benen, vilket i sin tur är nödvändigt för stark ben- och ledhälsa. Därför är tillräckliga magnesiumreserver i kroppen väsentliga, för om dess nivåer är för låga, hålls inte kalcium kvar i benen, vilket sätter både ben- och ledhälsan på spel. Förutom att transportera kalcium är det också nödvändigt för:
- syntesen av kolhydrater och aminosyror
- funktionen hos 300 olika enzymer
- friska och starka tänder
- reglering av hjärtmusklernas funktion
- för syntes av proteiner och nukleinsyror
- för normal skelettutveckling.
Hur mycket magnesium behöver vi per dag?
I genomsnitt anses det dagliga magnesiumbehovet för en vuxen vara 300-400 mg. Människor som tränar regelbundet och de som arbetar fysiskt har dock ett högre mineralbehov, eftersom magnesiumjoner lämnar kroppen genom svettning.
Vilka är de bästa källorna till magnesium, eller var kan vi få tag i det?
Detta mineral finns i råvaror av vegetabiliskt ursprung såväl som i animaliska produkter.
De bästa källorna till magnesium anses dock vara:
- Nötter och frön, särskilt pumpafrön, solrosfrön, linfrön och paranötter.
- Olika alger (såsom dulse, kombu och kelp), som är rika på magnesium och andra viktiga mineraler.
- Fullkornsprodukter.
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker.
- Baljväxter och tofu.
- Frukt och grönsaker, inklusive apelsiner, aprikoser, mandariner, bär, sparris och groddar.
- Tonfisk, lax och kräftdjur.
Hur känner man igen magnesiumbrist?
Magnesiumbrist kan yttra sig på många sätt. Om du upplever något av symtomen nedan kan det vara ett problem som orsakas av magnesiumbrist.
- muskelkramper i benen
- värkande tänder
- ledvärk
- sömnstörningar och konstant trötthet
- depression och humörstörningar
- muskelryckningar
- koordinationsproblem
- nedgång i sportprestationer
- långsam återhämtning från fysisk träning
- konstant hungerkänsla, även när magen faktiskt är full
- träningsvärk.
Faktorer som bidrar till magnesiumbrist:
Kronisk sjukdom, regelbunden medicinering, överdriven konsumtion av alkohol och processade livsmedel och mineralfattig kost bidrar alla till mineralbrist. Magnesiumhalterna i jorden är numera inte längre tillräckliga alls, och som ett resultat har även färsk frukt, grönsaker och spannmål ett betydligt lägre innehåll än tidigare. Dessutom hämmar olika kemikalier som finns i maten tillgängligheten av magnesium, varför det är ganska lätt att utveckla en brist.
Hur förhindrar man magnesiumbrist?
Eftersom det inte alltid är tillräckligt att upptäcka magnesiumbrist genom ett blodprov, är det extremt viktigt att vara uppmärksam på tecken i kroppen. Detta är särskilt fallet om du lider av vissa hälsoproblem, överdriven trötthet, känner brist på energi eller om du tränar regelbundet. Det är också värt att vara uppmärksam på din dagliga kost och att hålla menyn varierad och hälsosam, berika den med frukt och grönsaker samt frön och nötter och, om nödvändigt, boosta kroppen med ett högkvalitativt kosttillskott.
När ska magnesium tas som tillskott?
Eftersom kroppen bara kan lagra en bråkdel av den nödvändiga mängden av detta mineral varje dag, är det lätt för nästan alla av oss att utveckla en magnesiumbrist. Att ta det i form av ett kosttillskott kan därför vara till hjälp i olika perioder av livet. Det är särskilt viktigt att upprätthålla reserver för idrottare och personer som utför fysiskt arbete, vars kroppsbehov av magnesium är högre än genomsnittet och för vilka endast mängden mineraler som erhålls från maten kanske inte är tillräcklig för att tillgodose detta behov.
Det rekommenderas också att överväga magnesiumtillskott:
- under graviditet och amning, när behovet av mineraler är högre än vanligt
- när man upplever symtom som tyder på brist
- vid sömnsvårigheter
- när du tar medicin (särskilt diuretika, kortikosteroider och blodtrycksmediciner)
- vid tarmsjukdomar, som kan hämma absorptionen av magnesium
- vid stress, trötthet och utmattning
- vid osteoporos
- vid högt blodtryck.
Skaffa magnesium med bra absorption och kontrollerad sammansättning från Centralsuns onlinebutik!
Om du letar efter ett högkvalitativt kosttillskott behöver du inte leta längre – magnesium med hög absorptionsförmåga väntar på dig i vårt utbud av kosttillskott. Centralsuns produktsortiment inkluderar:
- Triple Magnesium Complex (Epigenetics) – se HÄR
- Flytande Magnesium (Epigenetics) – se HÄR
- Magnesium Glycinat (Vimergy) – se HÄR.
Alternativt kan du hitta hela vårt utbud av kosttillskott HÄR.
