Rauapuudust peetakse ülemaailmselt üheks levinumaks tervisemureks, mis kimbutamas sõltumata soost ja vanusest nii lapsi kui täiskasvanuid. Mida rauapuudus endast aga täpsemalt kujutab, kuidas seda ära tunda ning mil viisil defitsiiti ennetada? Räägime lähemalt!
Rauapuudus vs rauavaegusaneemia – mis neid eristab?
Rauapuudusega käib kaasas kaks terminit, mis viitavad mõlemad küll organismi madalalale rauatasemele, kuid on erineva raskusastmega, vajades tihti ka erinevat lähenemisviisi ning ravi. Erinevus nende kahe tervisemure vahel seisneb selles, et kergema rauapuuduse korral on organismi rauavarud küll vähenenud, kuid vere hemglobiinisisaldus püsib seejuures normipiires. Rauavaegusaneemia puhul on tegemist aga juba rauapuuduse tõsisema vormiga, mille ilmnemisel on keha rauavarud langenud sedavõrd madalale, et vere hemoglobiinisisaldus on alla normaalse taseme, tuues endaga kaasa rauavaegusaneemia.
Mis rauapuudust põhjustab?
Rauapuudus kerkib esile siis, kui kehas puudub piisav rauavaru. See võib tingitud olla nii rauavaesest toidust kui ka mõnest terviseprobleemist, mille tõttu mineraali omastamine raskendatud on. Liiga madal rauatase võib endast märku anda mitmeti. Rauapuudusele võivad muuhulgas viidata järgmised sümptomid:
- füüsilise vastupidavuse vähenemine;
- südamekloppimine ja tähelepanuhäired;
- motivatsioonipuudus;
- apaatsus;
- pidev väsimus ja kurnatus;
- unisus;
- rahutute jalgade sündroom;
- hingeldamine;
- pidevalt külmad jalad ja käed;
- pearinglus ja peavalud;
- haprad küüned ja juuksed;
- lõhed suunurkades;
- närvisüsteemihäired.
Kui eelmainitud sümptomid on sulle tuttavad, tasuks kindlasti lähemalt uurida, kas tegemist võib olla rauavaegusest tingitud sümptomitega.
Kuidas end rauapuuduse korral aidata?
Kui rauapuudus on kimbutama asunud, ei ole aga sugugi põhjust meelt heita – väga palju saame organismi rauavarude taastamiseks ning säilitamiseks ise ära teha. Selleks on mitmeid võimalusi. Võtmesõnadeks rauavarude taastamisel on eeskätt:
Tervislik ja rauarikas toit igapäevamenüüs
Selleks, et organismi rauavarud täidetuna hoida, on kasulik jälgida, et igapäevamenüü oleks tervislik ja mitmekülgne. Erinevatel andmetel imendub toidust saadavast rauast organismi ligikaudu 10-15%. Loomset päritolu toiduainetest peetakse rauarikkamateks näiteks verivorsti, punast liha, muna, lõhet, tuunikala ja teisi mereande. Taimsetest saadustest on suurepärasteks rauaallikateks aga näiteks värske spinat, lehtkapsas, küpsed maasikad, kirsid, kaunviljad ja läätsed, avokaado, kõrvitsa- ja kanepiseemned, india pähklid, kuivatatud puuviljad (datlid, rosinad, viigimarjad ja aprikoosid), punapeedi mahl, teeleht, nõges, liivatee jpt. Ühtlasi peitub rikkalikult rauda ka mitmetes teraviljades, näiteks kaerahelvestes ning kinoas.
Rauarikas spirulina
Mitmekülgsele toidule lisaks on rauavaeguse puhul võrratuks abiliseks nii pulbri kui tablettide kujul saadaolev kõrgkvaliteetne ning kontrollitud keskkonnas kasvanud spirulina. Spirulina puhul on tegemist nimelt valgurikka sinivetikaga, milles peidus ka rohkesti kvaliteetset taimset päritolu rauda – 100 grammi kohta lausa 28,5 milligrammi. Spirulina on sedavõrd võimas, et NASA teadlased on valinud selle astronautide lisatoiduks. Spirulina on 100% looduslik, naturaalne ning lisaaineteta abimees, millest võib rauapuuduse korral tõhusat abi leida, seejuures ebameeldivaid kõrvalmõjusid kogemata.
Puhta koostisega bioaktiivsed rauapreparaadid
Kui tegemist on tõsisema rauapuudusega, võib abi olla kvaliteetsetest rauapreparaatidest, mille abil organismi rauatase taas normipiirini tõsta. Sel puhul on toetavateks abivahenditeks nii raudsulfaat- kui fosfaat, mis on abistava vahendina laialdaselt kasutusel just rauavaegusaneemia korral. Centralsuni e-poes ootavad sind kõrgkvaliteetsed ning FDA poolt heaks kiidetud kontrollitud koostisega Epigeneticsi vedelal kujul raualisandid raudsulfaat ning raudfosfaat. Mõlemad preparaadid on UK päritolu, vegansõbralikud, GMO vabad ja laktoosi ning gluteenita, sobides tarvitamiseks ka eridieedi korral.
Pea meeles, et liigne raud organismis võib samuti probleeme põhjustada
Kuigi piisav rauavaru organismis on eluliselt vajalik ja oluline, ei tohiks seda vajalikku mineraali manustada liigselt. Liigne raud organismis võib endaga kaasa tuua omakordamrauamürgistuse, mille sümptomiteks võivad olla nii oksendamine ja iiveldus, kõhuvalu- ja lahtisus, äge seedekulgla põletik kui ka madal vererõhk ning unetaoline haiguslik seisund.
Vajadusel konsulteeri spetsialistiga
Kui soovid oma rauavarusid turgutama asuda, kuid sa ei ole kindel, millistest sammudest alustama peaksid ning millised rauapreparaadi annused just sinule sobilikud olla võiksid, pea kindlasti eelnevalt nõu tervishoiuspetsialistiga, kes on pädev soovitama just sulle sobivat raviplaani.
Kuidas aga rauapuudust ennetada?
Rauapuuduse ennetamiseks on parim viis tervislik ja mitmekülgne toitumine, sealhulgas menüü rikastamine roheliste lehtköögiviljade ja kasulike vetikatega. Kui on aga märke rauapuuduse tekkest, võib defitsiidi vältimiseks abi olla ka ennetavast rauapreparaadi manustamisest mõistlikus annuses.
Soeta kvaliteetsed tervisetooted Centralsuni veebipoest
Kõik kasulik ootab sind meie e-poes, kust leiad teiste tervisetoodete seast muuhulgas Hawaii Spirulinat kui ka kvaliteetsed rauapreparaadid Epigeneticsilt.
Uuri lisa ning soeta puhtad ja kontrollitud spirulina tabletid mugavalt SIIT. Epigeneticsi raudfosfaadi leiad aga SIIT, raudsulfaadi SIIT.
Toeta oma tervist parimal võimalikul viisil!