Järnbrist anses vara ett av de vanligaste hälsoproblemen som drabbar barn och vuxna i världen, oavsett kön och ålder. Men vad är egentligen järnbrist, hur känner man igen det och hur förhindrar man det? Låt oss ta reda på mer!
Järnbrist vs anemi – vad är skillnaden?
Det finns två termer förknippade med järnbrist, som båda hänvisar till låga nivåer av järn i kroppen, men de är av olika allvarlighetsgrad och kräver ofta olika förhållningsssätt och behandlingar. Skillnaden mellan dessa två hälsotillstånd är att vid mildare järnbrist töms kroppens järndepåer, men hemoglobinnivån i blodet förblir inom det normala intervallet. Anemi är å andra sidan en allvarligare form av järnbrist där kroppens järndepåer har sjunkit så lågt att hemoglobinnivån i blodet är under det normala, vilket leder till anemi.
Vad orsakar järnbrist?
Järnbrist uppstår när kroppen inte har tillräckligt med järndepåer. Detta kan orsakas av en järnfattig kost eller av ett hälsoproblem som gör det svårt för kroppen att ta upp mineralet. Symtom på järnbrist kan vara:
- minskad fysisk uthållighet
- snabba hjärtslag och koncentrationssvårigheter
- brist på motivation
- apati
- konstant trötthet och utmattning
- sömnighet
- Willis-Ekboms sjukdom
- andnöd
- konstant kalla fötter och händer
- yrsel och huvudvärk
- sköra naglar och hår
- sprickor i mungipan
- störningar i nervsystemet.
Om du upplever ovanstående symtom är det värt att undersöka vidare för att se om de kan bero på järnbrist.
Vad kan man själv göra för att avhjälpa järnbrist?
Om du har fått järnbrist finns det ingen anledning att ge upp – det finns mycket vi kan göra själva för att återställa och underhålla vår kropps järndepåer. Det finns många sätt att göra detta på. Ledorden för att bygga upp våra järndepåer är:
En hälsosam och järnrik kost varje dag
För att hålla kroppens järndepåer fulla är det bra att se till att din dagliga meny är hälsosam och varierad. Enligt olika källor tas cirka 10-15 % av järnet i maten upp av kroppen. Livsmedel av animaliskt ursprung anses vara mer järnrika, såsom rött kött, ägg, lax, tonfisk och andra skaldjur. Men vegetabiliska produkter som färsk spenat, grönkål, mogna jordgubbar, körsbär, baljväxter och linser, avokado, pumpa- och hampafrön, cashewnötter, torkad frukt (dadlar, russin, fikon och aprikoser), rödbetsjuice, groblad, nässlor, timjan , etc. är utmärkta källor till järn. Ett antal spannmål, som havregryn och quinoa, är också rika på järn.
Järnrik spirulina
Förutom en varierad kost är högkvalitativ spirulina, odlad i en kontrollerad miljö, en utmärkt källa till järn som är tillgänglig i både pulver- och tablettform. Spirulina är en proteinrik blågrön alg, som även innehåller en stor mängd högkvalitativt växthärlett järn – hela 28,5 milligram per 100 gram. Spirulina är så kraftfull att NASA-forskare har valt det som ett kompletterande livsmedel för astronauter. Spirulina är ett 100 % naturligt, tillsatsfritt botemedel som kan ge effektiv hjälp mot järnbrist utan några obehagliga biverkningar.
Bioaktiva järntillskott med rena ingredienser
Vid en allvarligare järnbrist kan högkvalitativa järntillskott hjälpa till att återställa kroppens järnnivåer till det normala. I det här fallet både järnsulfat och fosfat, som ofta används som adjuvans för anemi. Epigenetics flytande järntillskott järnsulfat och järnfosfat är högkvalitativa, FDA-godkända, med kontrollerad formula och de finns i Centralsuns webbutik. Båda produkterna är av brittiskt ursprung, veganvänliga, GMO-fria, laktos- och glutenfria, vilket gör dem lämpliga för användning i specialkost.
Kom ihåg att överskott av järn i kroppen också kan orsaka problem.
Även om en tillräcklig tillförsel av järn i kroppen är avgörande och viktig, bör detta viktiga mineral inte överdoseras. För mycket järn i kroppen kan leda till järnförgiftning, vars symtom kan vara kräkningar och illamående, buksmärtor och diarré, akut inflammation i matsmältningskanalen, samt lågt blodtryck och sömnstörningar.
Rådfråga en specialist vid behov
Om du vill börja öka dina järndepåer, men du är osäker på vilka steg du ska vidta och vilka doser av järntillskott som kan vara rätt för dig, var noga med att konsultera en läkare i förväg som är kvalificerad att rekommendera en behandlingsplan som är rätt för dig.
Men hur kan man förebygga järnbrist?
Det bästa sättet att förebygga järnbrist är att äta en hälsosam och varierad kost, inklusive gröna bladgrönsaker och alger. Men om det finns tecken på järnbrist kan ett förebyggande järntillskott i en rimlig dos också hjälpa till att undvika brist.
Skaffa kvalitetsprodukter från Centralsuns onlinebutik.
Många användbara produkter finns i vår webbshop, där du bland annat hittar hälsoprodukter, en mängd Hawaiianska spirulina-produkter samt högkvalitativa järntillskott från Epigenetics.
Ta reda på mer och beställ rena och testade spirulina-tabletter HÄR. Du hittar Epigenetics järnfosfat HÄR, järnsulfat HÄR.
Stöd din hälsa på bästa möjliga sätt!